hvordan kombinere styrke og cardio trening

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-09-04
Mange personer har både styrketrening og kondisjonstrening i sin ukentlige treningen rutine. De vil kjøre på tredemølle eller elliptisk en dag, og deretter løfte vekter neste. Men det finnes måter å kombinere de to, arbeidende muskler du vanligvis ikke når. Denne type trening kan være en fordel å idrettsutøvere eller folk som ikke har mye tid, men ønsker å få en full body trene. Her er noen av de mange øvelser som kan gjøres

Du trenger:. .
Gratis vekter
Vektskiver.
Gode sko.
. . Vann


en
hylstre: Få to manualer med moderat lav vekt (ca halvparten av hva du normalt curl er ideelle for dette). Du trenger en stor plass å jobbe for denne øvelsen. Hold manualer på hoftene, med albuene spisse tilbake, ikke ut til sides. Stand med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Start på shuffle (side trinn) til side. Shuffle med raske, korte skritt og aldri la føttene kors. Bo på kulene på føttene dine og holde balansen. Som du shuffle tvers, skyter armene opp før hendene er ute foran deg. Albuene skal fortsatt være bøyd, og du vil løfte armene rett opp. Pass på at ikke bare løfte armene, men skyte dem på plass raskt. Og så tar dem tilbake down. Continue slik til du har stokket frem og tilbake til sammen fem ganger. Ta en 30 andre hvileperiode, og deretter fortsette å gjøre to flere sett.
To.
Layups. Grab to manualer, litt tyngre enn de du brukte for "hylstre", men likevel betydelig mindre enn du krøller. Igjen trenger du en stor plass for this. Jump av av høyre fot og løft venstre hånd rett opp over hodet. Mens du hopper sørge for at din høyre hånd holder seg nede på siden din og at du øker din venstre kne. Lande på begge føttene, ta tre skritt, og så gjøre de andre foten /hand. You vil bli fremover hele denne bore, så finne noen åpen plass. Dette kan også gjøres outdoors. You 'll ønsker å gjøre tre sett med 10 i denne øvelsen
3
Suicides:. . Vi kjenner alle de tradisjonelle selvmord drill, der du sprint fem meter og snu og sprint tilbake. Så du sprint 10 meter og tilbake. Så du sprint 15 og back. This drill er veldig likt det, bortsett fra at du vil bringe tilbake frie vekter til startstreken. Du bør prøve å bruke vektskiver som går på enden av barene på den måten du kan holde den ut foran deg med begge hender som sprint ryggen med den. Kontroller at platene er sentrert foran overkroppen for å unngå å belaste back. Do seks sett med denne øvelsen for de beste resultatene
4
Speed knebøy:. . Knebøy er en god måte å arbeide quads, hamstrings, setemuskler og korsryggen. Men hvis du senker vekten og gjøre dem så fort du kan, og samtidig opprettholde riktig form, vil du se noen voldsom results. If du gjør hastighet knebøy på din normal vekt, kan du skade knær og rygg, så sørg du løfter mindre vekt, og doble mengden reps du gjør i apparatet. Har tre sett av 16-20 avhengig av fysiske ferdigheter.

Tips og advarsler


  • Det er mange varianter som du kan gjøre på alle disse øvelser. Denne typen trening er perfekt for noen som ønsker å komme i form til en sport.
  • Pass på at du strekke skikkelig før du trener. Drikk rikelig med vann gjennom hele treningen. Rådfør deg med en lege før du delta i noen anstrengende aktivitet.


  • Previous:mat for behandling av depresjon Next:hvordan bli kvitt saddlebags





    Relaterte artikler


  • hvordan du bruker vekten overvåkere kjernen plan
  • hvordan naturlig lavere kolesterol
  • hvordan du starter et vekttap program
  • Hvordan velge lowfat sauser for kjøtt
  • hvordan du legger til flere mangan til kosthold
  • hvordan å gå ned i vekt: ingen spesiell diett plan
  • hvordan du velger den beste sukkerfrie cookies
  • hvordan du kan utøve blant en travel timeplan
  • mat for behandling av depresjon
  • hvordan du bruker mat for å hindre aldring




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com