hvordan du gjør et organ type diett

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-08-31

Noen mennesker synes å kunne spise alt i sikte og fortsatt holde seg slank. Andre opp i vekt når de hengir seg noen ekstra biter. Årsaken til forskjellen kan delvis din naturlige kroppen type. Det er tre store typer kroppen, inkludert ectomorph, endomorph og mesomorph. Dieting henhold til kroppen din type kan hjelpe dine sjanser for suksess
en.
Finn din kroppstype. Vær oppmerksom endomorphs vanligvis bærer vekten i nedre kroppen, de får vekt raskt og har en høy andel av kroppsfett. Ectomorphs har smale overkroppen, kort overkropp og lange armer og ben. Mesomorphs har vanligvis en stor overkropp og få muskel massen raskt.
To.
Spis et balansert kosthold med 40 prosent komplekse karbohydrater som helkorn om kroppen din type er en mesomorph. Ta med 40 prosent magre proteiner og 20 prosent fett. Mesomorphs vanligvis mister vekt raskt. Reduser kalorier ved 200-500 om dagen for å miste 1 /2 til 1 halvkilo i uken.
Tre.
Reduser fettinntaket hvis du er en endomorph. Konsentrer deg om å spise magre proteiner og sunne karbohydrater. Begrens fettinntaket til 15 prosent. Spis sunt fett som olivenolje og avokado. Endomorphs ned i vekt saktere enn andre typer kroppen. Vær tålmodig, og unngå å redusere kalori inntaket under 1200 kalorier per dag.
Fire.
Legg protein hvis du er en ectomorph. Spis en diett høy i magre proteiner som fisk og kylling. Ectomorphs har problemer med å bygge muskelmasse. Magre proteiner hjelper kroppen bygge muskler og hjelpe dere til å bli slankere.
Fem.
Vær oppmerksom på alle tre typer kroppen bør vurdere å spise fem små måltider om dagen. Spise små hyppige måltider gjennom dagen hjelper deg å opprettholde riktig blodsukkernivå. Dette reduserer overspising og cravings.
6.
Hold øvelse i tankene. Alle tre typer kroppen bør omfatte aerob trening for å hjelpe til med slanking. Finn en aktivitet du liker som gåing, løping, sykling eller aerobic klasser. Gjøre aerobic trening tre til fem ganger i uken i 20 til 50 minutter.

Tips og advarsler

Husk endormorphs kan ha mer kroppsfett enn andre typer kroppen og kan trenge å gjøre cardio øvelser fem ganger i uken. Dette vil bidra til å øke metabolismen og øke hastigheten på fett tap.

Vær oppmerksom ectomorphs kan ha å fokusere på styrketrening for å bygge muskler. Hvis kroppen din type er en ectomorph, vurdere å gjøre styrketrening tre ganger i uken.

Previous：mat for behandling av depresjon Next：hvordan å plukke ville blåbær