hvordan du velger lav carb frukt

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-05-26

Enten du er på en lav carb diett for vekttap eller har diabetes, velge lav carb frukt er lett og sunt

Du trenger:.
Bondens marked eller frukt butikken

Low. carb Frukt

en.
Først må du vite hvor mye fiber i frukt fordi fiber ikke er fordøyd. Så hvis en mat har 20 gram karbohydrater og 7 gram fiber, kan du trekke fiber fra carb mengden og som vil gi deg netto karbohydrater. Netto karbohydrater er hva du skal telle. I vårt eksempel netto karbohydrater vil være 13 gram. Det andre viktige ting å vite er at en porsjon karbohydrater bør tilsvare 15 gram. Næringspyramiden tyder på at en gjennomsnittlig person spiser 03:58 porsjoner frukt hver dag. Så det resulterer i 30-60 gram karbohydrater fra frukt, eller et gjennomsnitt på 45 gram eller tre porsjoner per dag.
To.
For vårt formål vil vi vurdere at de frukter under 10 gram vil være lav carb, 11-16 vil være medium, og 17 gram og opp vil bli high. Low carb frukter-en aprikos 3. 2, en kopp bjørnebær 6. 2, en starfruit 5. 6, 10 kirsebær 9,5, 1 /2 hvit grapefrukt 8. 6, en kiwi 8. 7, en sitron 3,8, en mandarin appelsin 7,4, en fersken 7. 8, en plomme 6. 6, en kopp bringebær 6,7, en kopp jordbær 9. 5, en mandarin er 7,4, en kopp vannmelon 10,5 Medium carb frukt-ett eple 15,8, 1 /2 rosa grapefrukt 11, en kopp Honeydew 14,1, en nektarin 12, en appelsin 12,3, en kopp papaya 11,2, en pære 15,8, High carb frukter-en banan 23,9, en kopp blåbær 17,5, fem datoer 28,7, tørkede fiken to 20. 6, en kopp druer 27,6, en kopp mango 25, en kopp ananas 17,6, en kopp kokt plantain 44,5, en kopp raisons 12C6,
tre.
Vær oppmerksom på at tørket frukt vanligvis har en litt mer karbohydrater enn rå frukt og hermetisk frukt er ofte pakket i tunge sirup. Noen frukter som er solgt frosne er søtet. Alle disse faktorene kan ha en dramatisk endring på mengden karbohydrater i frukten. Hvis du ikke skal kjøpe fersk frukt må du lese etiketten for carb informasjon og husk å telle gram fiber ut av det totale antallet carb.