hvordan finne kilder til magre proteiner

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-02-12
Protein er en viktig del av menneskets kosthold som hjelper oss alle til å bygge muskler og opprettholde god helse. Finne gode, kvalitet proteinkilder, derimot, kan være litt av en utfordring. For eksempel, vi vet alle at en hamburger inneholder en god dose av proteiner, men vi vet også at hamburgere er egentlig ikke et sunt alternativ. Ved å ta følgende trinn, vil du sikre at kostholdet inneholder mer enn nok sunt protein uten å ty til å få den gjennom dårlig kosthold kilder
en.
Legg bønner til kosthold. Dette er en flott måte å legge til en ekstremt sunn kilde til protein. Faktisk, bønner er også en herlig mat til å hjelpe øke fiber inntaket, som også er en viktig del av god helse.
To.
Tenk sjømat i stedet for kjøtt. De fleste typer sjømat, spesielt mager fisk som tunfisk eller hvitfisk, er gode kilder til fettfattig protein, spesielt i forhold til kjøtt. Så, gå med sjømat og du vil definitivt legge kvalitet protein til din diett.
Tre.
Spis magert kjøtt. Hvis du ikke liker sjømat så magert kjøtt er fortsatt et veldig gyldig alternativ for å legge lean protein. Når du velger kjøtt, skjønt, er det viktig å holde fast med ting som hvite-kjøtt fjærkre, svin indrefilet, bøffel kjøtt, eller ekstremt mager kutt av biff. Alle disse er kjøtt som er relativt lavt i fett, men er absolutt stappfulle av protein.
Fire.
Legg kvalitet meieriprodukter til kosthold. Dette vil legge til en svært sunn kilde til magre proteiner. Gode kilder til kvalitet meieriprodukter inneholder skummet melk, magre cottage cheese, og fettfri yoghurt. Ikke bare gjør disse matvarene legge protein, men de er også viktige kilder til kalsium, som nyere studier indikerer kan være en nøkkel til å fremme sunn vekttap.
Fem.
Prøv å legge til litt soya. Soya protein, som finnes i tofu, soya mel og edamame, er en stor kilde til nesten fettfritt protein.

Tips og advarsler


  • Husk, med mindre du er en tung vekt-løfteren eller ekstremt energisk utøver, vil det være svært enkelt å få din daglige behovet av protein. Legge til bare én eller to porsjoner av det ovenstående per dag vil tilfredsstille behovene til de fleste individer.
  • Ikke overdriv forbruket av protein ved å spise store mengder av ikke-magert kjøtt eller meieriprodukter. Gjør du det kan være svært skadelig for ens kardiovaskulær helse.


  • Previous:mat for behandling av depresjon Next:hvordan å spise riktig med diabetes





    Relaterte artikler


  • å spise sunt på farten
  • hvor å miste vekt og holde den av
  • hvordan å telle karbohydrater
  • hvordan man kan kjøpe kosttilskudd
  • hvordan å ta tran for helse
  • hvordan å gå ned i vekt med Adipex
  • hvordan å kaste en sunn ferie fest
  • hvordan å gå ned i vekt på Beverly Hills kosthold
  • hvordan du bruker FDA forskning for å finne trygge slankepiller
  • hvordan å behandle saggy hud etter vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com