hvordan du miste vekt fått fra menopause

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-12-16
Mange kvinner finner sin waistlines utvide under menapause. Forskning har vist at dette ikke er så mye å gjøre med hormon svingninger. Det er mer å gjøre med en nedgang i aktivitetsnivået, og metabolisme og en økning i forbruket av kalorier. Vektøkning kan ha en alvorlig innvirkning på din generelle helse så vel som utseende, så tenker sunt og skift dem pounds

Du trenger:!
Bestemmelse
. Time.
Journal /notisblokk.
Pen.


en.
Før du forsøker å endre kosthold eller øke mosjon for å holde rede på hvor mye du nå spiser og trener. Å være fullstendig ærlig med deg selv ved å spore alt som kommer inn i munnen er viktig. Lag en matdagbok ved hjelp av en journal, notepad eller et regneark på pc din.
To.
Øke mengder friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Ikke bare er disse stor for å redusere kalori-teller -!. De er fylt med essensielle næringsstoffer for
3
Protein er viktig siden det brukes til å bygge bein, blod, kjøre immunsystemet og lage hormoner. Sørg for at proteinene du velger er slank og hvis du er bekymret du ikke får nok gå til en helsekost butikk og ta i et protein supplement.
fire.
Stoffskiftet bremser når du blir eldre og kroppen din trenger 200 færre kalorier hver dag for å opprettholde vekten din. Prøv å redusere kalorier tilsvarende og spiser bare til du er fornøyd. En liten advarsel-ikke kutte kaloriene for drastisk (f. eks under 1000) som kroppen din vil gå inn i sult modus og begynne å lagre mat som fett å spare energi
5
. . Økte østrogennivået under menapause kan føre til at kroppen beholder mer fett. For å bekjempe dette velge matvarer med lite mettet fett nivåer eller velge matvarer med sunt fett som nøtter, oliven eller peanøtter og raps olje.
seks.
En lav GI diett vil håndtere insulin ubalanser som kan ha hjulpet deg opp i vekt. Der det er mulig, velger hele korn brød, pasta, etc.
7.
Vektøkning kan føre til en stillesittende livsstil som skaper mer vektøkning, så kom i gang! Trening forbrenner kalorier, toner og former og er stor på slik at kroppen din til å de-stress. Vurder å bli en øvelse klasse på ditt lokale treningsstudio-det er en flott måte å miste vekt og få venner
8
Sett deg små mål for deg selv og gi deg selv non-food belønning for å møte dem!. , slik som at boka har du hatt lyst, en skjønnhet behandling eller kommer til å se en film.


Previous:mat for behandling av depresjon Next:hvordan å gå ned i vekt, og opphold på ønsket vekt!





Relaterte artikler


  • hvordan planlegge en lav fett diett
  • hvordan kosthold
  • å spise sakte
  • å spise sunt på krystal
  • hvordan du miste baby vekt som Katie Holmes
  • hvordan å bo tynne
  • å spise allergi slåss mat
  • å spise sunt på KFC
  • hvordan du miste baby vekt som Tori Spelling
  • hvor å miste vekt uten slankepiller




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com