hvordan slutte å telle kalorier

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2011-10-31

Telle kalorier fungerer bare som en kjedelig plikt som kan forstyrre din innsats for å gå ned i vekt. Videre kan kalori teller ikke være nøyaktig når du spiser mat tilberedt med flere ingredienser. Stedet for å fokusere på stive kalori restriksjoner, forenkle kosthold ved å gjøre sunne valg som fører til gradvis vekttap

Du trenger:.
Småretter
Ferske produkter.
Hele korn.
Magert kjøtt.

en.
Finn ut hva en tjener størrelse ser ut. Mat porsjoner har blitt større med årene og en bagel kan like to porsjoner. En sunn porsjon pasta består av? cup. En porsjon kjøtt ligner i størrelse til en kortstokk.
To.
Dine off mindre retter. Studier viser at når folk spiser fra en stor parabol, de forbruker mer kalorier på at måltidet enn de som tilbys på en liten skål.
Tre.
Legg opp på frisk frukt og grønnsaker består hovedsakelig av vann. Deres høyt fiberinnhold hjelper deg til å føle full. Vurder produsere et ubegrenset mat i kostholdet ditt.
Fire.
Spis næringsstoffet tett mat. For eksempel, når du tenker på melkeprodukter, velger fettfattig yoghurt over frossen yoghurt. Fettfattig yoghurt inneholder mer kalsium enn frossen yoghurt, noe som får de fleste av sine kalorier fra sukker.
Fem.
Ha en sunn frokost hver dag. Folk som hopper over frokosten overstadig oftere på høy calorie snack matvarer.
6.
Velg fullkorn over raffinert korn. Hele korn inneholder større mengder fiber, som gir bulk og bidra til å stabilisere blodsukkeret. Snacks tilberedt med raffinert mel kan gjøre blodsukkernivået krasj, forårsaker en topp i sult nivå før neste måltid.
7.
vekt magert kjøtt og fjærkre over fett-Laden rødt kjøtt. Fett gir ni kalorier per gram, mens protein gir bare fire kalorier per gram. Spis hvitt skinn kylling eller kalkun.

Previous：mat for behandling av depresjon Next：hvordan å beregne kalorier fra fett gram