Slik spise for å kjøre ditt beste

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-10-17
Noen gang hørt uttrykket, "søppel inn, søppel ut?" Disse ordene gjelder enda mer for å konkurransedyktige utholdenhetsutøvere, som trenger et enda større tilførsel av vitaminer og mineraler for å opprettholde optimal helse og ytelse. Følg retningslinjene nedenfor og du vil ha alt drivstoff og næringsstoffene du trenger for å kjøre sterkere, lengre, og med en enklere restitusjonstid
en.
En løper kan ikke bestå av pasta alene, men en beskjeden servering av fatet, helst med hel hvete eller andre fullkorn variasjon, toppet med kokt tomater og en god tilførsel av andre ferske grønnsaker vil gi deg tilstrekkelig antioksidanter og fiber.
to.
Spis en overflod av rå frukt og grønnsaker, helst økologisk. Optimal valg av mørkt, bladgrønnsaker, brokkoli, tomater, appelsiner, grapefrukt, bær og bananer.
Tre.
Få anbefales ikke av ben-bygning kalsium fra melk, yoghurt, kefir , og sardiner, blant andre ting.
fire.
Sørg for å få nok jern ved å spise magert rødt kjøtt og jern-forsterkede frokostblandinger.
fem.
Tilstrekkelig protein vil hjelpe Kroppen gjenopprette fra de harde økter. Hold deg til slankere valg som kylling bryst, fisk og kalkun. Vegetarianere kan få protein fra soya, seitan, og en rekke nøtter, frø, og meieriprodukter.

Tips og advarsler


  • Ikke viker unna friske fett fra nøtter, avokado, og visse oljer, spesielt olivenolje.


  • Previous:mat for behandling av depresjon Next:hvordan komme tilbake i form





    Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt med hoodia power pop kosthold
  • hvordan man skal fremme helse med passform kopi
  • hvordan å miste vekt og makeover kroppen din
  • hvordan gjøre hjernen mat
  • hvordan å telle karbohydrater
  • å spise sunt på Longhorn steakhouse
  • hvordan du kan hjelpe acne gjennom kosten
  • hvordan å gå ned i vekt på Martha’s Vineyard kosthold
  • mat for anti depresjon, dietter og vekttap
  • hvordan å gå ned i vekt mens du spiller videospill




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com