Den glykemisk indeks av mat er bestemt av nivået som mat hever blodsukkeret. Matvarer som har en glykemisk verdi på 70 eller mer har en høy glykemisk verdi. Unngå høy glykemisk mat og velge de som er lave på glykemisk indeks vil opprettholde din energi og samtidig la deg følelsen fornøyd

trenger Du:
internett
. grunnleggende matematikk kunnskaper.
bærbare og penn.
kalkulator.

en.
Se etter fiberrik mat som er naturlig lavt på glykemisk indeks. Matvarer som inneholder mye fiber inneholder hele korn korn og brød og fersk frukt og grønnsaker med unntak av korn og poteter.
to.
Unngå mat som er raffinert eller altfor bearbeidet for eksempel hvitt brød og sukkerholdige godbiter. Disse matvarene har en høy glykemisk verdi og selv om de gir en rask bølge av energi påvirker er kort bodde. I tillegg vil disse matvarene la deg følelsen sulten og misfornøyd.
Tre.
Ha en liste over matvarer som har en glykemisk indeks og tilberede måltider i henhold til mat som er lav på glykemisk indeks. Vær oppmerksom på hvordan maten er tilberedt, altfor matlaging eller foredling matvarer kan faktisk heve sin glykemiske nivåer.

Tips og advarsler

Velge mat lavt på glykemisk indeks vil ikke bare bidra til å kontrollere vekten ved å dempe appetitten, vil det også bidra til å kontrollere kolesterolet, opprettholde et sunt hjerte og redusere risikoen for å utvikle type II diabetes.

Selv dieters tape og vedlikeholde vekt ved hjelp av glykemisk indeks, varierer effekten av mat på blodsukkeret fra person til person, og er påvirket av alder, aktivitetsnivå, blodsukker og stoffskiftet.

Previous：hvordan å kjøpe lav natrium matvarer Next：hvor å fastsette lav glykemisk mat

Relaterte artikler

matvarer som hjelper mot depresjon

angst og depresjon kosthold

hvordan du miste baby vekt som Heidi Klum

hvor å miste vekt på den spesielle utfordringen k

hvordan du spiser for magemusklene

kostanbefalinger for angst og depresjon

ernæring og depresjon

hvordan å gå ned i vekt på cardio diett

hvordan man skal vurdere vekttap planer

mat for behandling av depresjon