hvordan stoppe økende vekt med alderen

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-08-18
Økende vekt på hver bursdag synes å være et tegn på å bli eldre. Forskning har vist at den ikke trenger å være. Et par enkle endringer i livsstil kan hjelpe. Opprettholde en sunn vekt som du blir eldre kan bidra med andre aldring bekymringer, for eksempel hjertesykdommer og diabetes
en.
Spis mindre som du alder. Stoffskiftet bremser som du alder. Du er ikke lenger i stand til å spise det samme som du gjorde da du 18. Klipp ditt daglige kaloriinntak med fem til ti prosent hvert par år.
To.
Consume sunnere mat. Mye av vektøkning som du alder kommer fra forbruker høyt fett bearbeidet mat. Du bør spise sunnere hele matvarer som fisk, kylling, eggehviter og lignende. Hold deg unna sukker og brød.
Tre.
Øvelse på jevnlig basis. Amerikanerne blir mindre aktive som de blir eldre, spesielt kvinner. Hvis du ikke har en vanlig treningsprogram, er det aldri for sent å begynne. Selv bare gå rundt kvartalet et par ganger er en start.
fire.
ha realistiske forventninger. Som vi alder, er det vanskeligere å gå ned i vekt. Du må trene mer å tape like mye vekt som du gjorde da du var yngre.
Fem.
Gjør styrketrening. Den aldrende kroppen mister cellestrukturen, som betyr at du forbrenner færre kalorier. Styrketrening vil hjelpe deg å gjenoppbygge celler, slik at du kan brenne flere kalorier. Bruk lette vekter med flere reps.
6.
Øk fiber inntaket. Holde jevnlig vil bidra til å stoppe vektøkning. Styrking fiber nivåene er gunstig som vi blir eldre. Dette kan komme fra korn eller kli muffins.
7.
Hold deg aktiv og spise riktig. Aldring er uunngåelig. Finne en vanlig tidsplan for mosjon og sunne matvaner vil gagne deg på flere måter enn å holde overvekt av.

Tips og advarsler


  • Bli med på en øvelse gruppe eller finn en treningsøkt partner. Det er lettere å bli motivert med en øvelse rutine i en gruppe.
  • Kontakt din primære helsepersonell før du starter et treningsprogram. De vil være i stand til å gi deg forslag og mål å arbeide for en sunn vekt.


  • Previous:Slik trening for magemusklene Next:hvordan du får en rumpe som Jessica Biel





    Relaterte artikler


  • hvordan du gjør øvelser med en baby
  • hva er kosthold kosttilskudd for depresjon lettelse?
  • kostanbefalinger for angst og depresjon
  • hvordan man kan kjøpe kosttilskudd
  • en depresjon detox diett
  • hvordan å utføre barnevogn aerobic å gå ned i vekt baby
  • hvor å fastsette lav glykemisk mat
  • hvordan du spiser for magemusklene
  • Slik trening for magemusklene
  • hvordan hjelpe mineraler gjøre med depresjon?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com