hvor å fastsette lav glykemisk mat

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-08-17
Den glykemisk indeks av mat er bestemt av nivået som maten opphøyer en persons blodsukker. Foods er tildelt en numerisk verdi mellom 0 og 100. De matvarer som er verdsatt under 55 er sagt å ha en lav glykemisk indeks og det er de matvarer som øker blodsukkeret og insulin nivåer gradvis og bidra til å kontrollere appetitten

Du trenger:. .
Internett
grunnleggende matematikk kunnskaper.
bærbare og penn.
kalkulator.


en.
Se etter fiberrik mat som er naturlig lavt på glykemisk indeks. Matvarer som inneholder mye fiber inneholder hele korn korn og brød og fersk frukt og grønnsaker med unntak av korn og poteter.
To.
Unngå mat som er høy i enkle sukkerarter som inkluderer sukkerholdig drinker og kaker.
tre.
Spis riktig karbohydrater. Selv om mange slankere hensyn karbohydrater så ille, folk trenger å konsumere karbohydrater for energi og å opprettholde hjernen og sentralnervesystemet. Velg høy kvalitet karbohydrat matvarer som svisker og kirsebær, linser og kidneybønner, helmelk og vanlig yoghurt.
fire.
Skriv en glykemisk indeks mat listen og legge den i kjøkkenet. Forbered måltider i henhold til mat som er lav på glykemisk indeks.
Fem.
Vær oppmerksom på matlaging. Forskning tyder på at metoder som lav glykemisk mat er forberedt kan øke sin glykemiske nivå. For eksempel, bearbeiding frukt og grønnsaker som gjør dem lettere å fordøye kan faktisk øke glykemisk nivåer.

Tips og advarsler


  • Velge mat lavt på glykemisk indeks vil ikke bare hjelpe til å kontrollere vekten ved å dempe appetitten, vil det også bidra til å kontrollere kolesterolet, opprettholde et sunt hjerte og redusere risikoen for å utvikle type II diabetes.


  • Previous:hvordan unngå høy glykemisk mat Next:å spise sjokolade uten å få vekt





    Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt på sureslim kosthold
  • hvordan du gjør øvelser med en baby
  • hva er kosthold kosttilskudd for depresjon lettelse?
  • hvordan å utføre barnevogn aerobic å gå ned i vekt baby
  • hvor å miste vekt på den spesielle utfordringen k
  • hvordan unngå høy glykemisk mat
  • Slik trening for magemusklene
  • angst og depresjon kosthold
  • angst og depresjon kosthold
  • å spise lunsj for vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com