mat som bekjempe depresjon

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2010-01-12
Spise visse matvarer kan løfte humøret og føle deg mer stabil. Å legge disse elementene i hvert måltid kan gjøre en forskjell i kampen mot depresjon, og heldigvis alle er lett å finne på enhver matbutikk. Nedenfor er tre grupper av matvarer som kan hjelpe

Karbohydrater

Karbohydrater øke konsentrasjonen og følelse av velvære ved å øke mengden av serotonin kroppen din produserer. Serotonin er en nevrotransmitter som hjelper hjernen din sender signaler frem og tilbake til kroppen din. Når nivåene av serotonin er ubalansert eller for lavt, kan depresjon forverres. Poteter, ris, frukt og helkorn alle har karbohydrater i dem, så sørg for å få en tilstrekkelig mengde hver dag.

Sunt fett

Fraværet av fett i kroppen kan føre til at du føler deg trøtt og irritabel. Ved å spise en god mengde sunt fett som laks, valnøtter, mandler, avokado, oliven eller hummer, hjelper du kroppen din produserer endorfiner. Endorfiner gjør deg glad og mindre stresset.

Folsyre og vitamin B6 og B12

Studier har vist at en utilstrekkelig mengde folsyre og vitaminer B6 og B12 har vært knyttet til depresjon. Finn humør-forsterke folsyre i mørke grønne blader, appelsiner, kalkun og asparges. For å få mer vitaminer B6 og B12, inkluderer bønner, melkeprodukter, kjøtt, skalldyr, korn, skinke, egg eller ørret i kostholdet ditt.


Previous:hva er kosthold kosttilskudd for depresjon lettelse? Next:ernæring og depresjon





Relaterte artikler


  • å spise sjokolade for helse
  • hvordan ta kroppen-for-livet utfordringen
  • hvordan unngå høy glykemisk mat
  • hvor å miste vekt på den spesielle utfordringen k
  • kostanbefalinger for angst og depresjon
  • hvordan å utføre barnevogn aerobic å gå ned i vekt baby
  • hvordan å kjøpe sunne egg
  • å spise lunsj for vekttap
  • hvordan man kan kjøpe flaskevann online
  • hvordan legge til protein




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com