hvordan å gå ned i vekt uten å trene

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-09-08
Å miste vekt kan være den vanskeligste oppgaven av livet hvis du anser deg selv overvektig. Mange mennesker klarer å gå ned i vekt fordi de ikke kan holde seg til en øvelse regiment på jevnlig basis. Men, hvis du spiser riktig kombinasjon av mat du bokstavelig talt ned i vekt uten å trene. Følgende måltid plan må følges:
en.
Du bør spise et godt balansert kosthold bestående av 4 porsjoner av sunne karbohydrater, 2 porsjoner av meieriprodukter (helst 2% eller mindre ), 2 og en halv porsjoner protein (en porsjon protein er 2 gram, eller størrelsen på håndflaten din), 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker. Du har også lov 2 sunt fett som to teskjeer margarin eller olivenolje og 2 teskjeer en sunn condiment eksempel lavt fett majones eller sennep.
to.
Start dagen riktig med frokost. Spise tidlig om morgenen Reeves på stoffskiftet og holder deg fornøyd i hele morgen. Det vil også holde deg fra snacking på usunn mat.
Start frokost med:
1 kokt egg (1 /2 protein)
en kopp kaffe eller te
1 eple eller din favoritt frukt
.
Snack ca kl 10-11am:
Healthy granola bar (1 /2 carb) og
vann
Lunsj:.
2 skiver grovbrød,
3-4 skiver magert kjøtt, som roastbiff eller kalkun,
masse grønnsaker, som salat, tomat, agurk,
1 ts lys mayo,
1 ts sennep,
1 glass appelsinjuice,
12 baby gulrøtter,
1 liten fettfattig yoghurt.
Mid ettermiddag snack:
andre granola bar (1 /2 carb),
vann
Middag:.
Hel hvete pitabrød (1 porsjon carb) wrap-
inne grillet kylling,
grønnsaker,
2 ts lett dressing,
1 glass vann,
en kaffe eller te,
fettfattig yoghurt til dessert.
tre.
I den første måneden av dette programmet, unngå å spise pasta eller ris som disse karbohydrater er veldig stivelsesholdige og få omdannes til sukker og deretter lagres som fett . Sunne karbohydrater, som hele hvete brød bryte ned mye sakte i kroppen din og holde deg fornøyd mye lenger. Du vil bli overrasket over å se at hvis du fortsetter å spise disse sunn mat utover dagen du ikke vil føle sulten og du vil langsomt miste vekt.


Previous:hvordan påvirker anemi barn og tenåringer? Next:hvordan komme tilbake på sporet med vekttap





Relaterte artikler


  • hvordan å komme i god form
  • hvordan du bruker tynne innen tilnærming til å spise
  • hvordan du kan unngå overspising på en ferie fest
  • hvordan å gå ned i vekt med Bowtrol
  • hvordan å drikke mer vann og være grønn
  • å spise og gå ned i vekt
  • å spise sunt på søskenbarn subs
  • å spise sunt når du har lite mat penger, i løpet av livet er "salat dager"
  • hvordan å gå ned i vekt med 5 enkle regler
  • å spise sunt på en stekt kylling restaurant




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com