hvordan skal følge maten pyramide

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-08-13
Spise en næringsrik diett kan hjelpe deg å forbedre din generelle helse, bekjempe sykdommer, opprettholde en sunn vekt og føler stor. Bruk av retningslinjene lagt ut i USDA mat pyramide, kan du lett få et sunnere, mer balansert kosthold
en.
Mål for 6 oz. av korn hver dag, og prøve å gjøre minst halvparten av de porsjoner hele korn. A 1 oz. servering av korn inneholder en skive brød, en kopp kald frokostblanding eller 1 /2 kopp kokt pasta.
to.
Spise 2 1 /2 kopper grønnsaker hver dag, med fokus på mørkegrønne, bladrike grønnsaker som spinat og brokkoli, og oransje grønnsaker som gulrøtter og søtpoteter. Du kan også bruke en rekke bønner for å oppfylle dine daglige porsjoner grønnsaker.
Tre.
Fokus på frisk frukt. Frossen, tørket eller hermetisk frukt foreta rimelige erstatninger for å oppnå to kopper frukt daglig, men begrense inntaket av frukt juice, som inneholder for mye tilsatt sukker.
Fire.
Velg lav- fett eller fett-fri meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Mål for 3 kopper per dag av meieriprodukter.
Fem.
Spis magert og lite fett protein produkter. Fisk, nøtter, bønner og magre kjøttstykker fungerer godt, så lenge du ikke steke dem eller stek dem i rike sauser. Samlet sett bør du spise ca 5 1 /2 oz. av protein produkter per dag.
6.
Begrens forbruket av fet, salt og sukkerholdige matvarer. Disse matvarer er ikke tabu, men de bør spises med måte, siden målet om et balansert kosthold er å fokusere på næringsrik mat.

Tips og advarsler


  • Husk at beløpene oppført i næringspyramiden er basert på en 2000 calorie diett, du trenger mer eller færre porsjoner avhengig av ditt daglige kalori behov.
  • Hold orden på kalorier og porsjoner, hvis du ikke er vant å porsjon kontroll, de porsjoner oppført i næringspyramiden legge opp raskt
  • Finn mat substitutter. . Hvis du er laktoseintolerante eller vegetarianer, er det en rekke produkter du kan konsumere i stedet for meieriprodukter og kjøtt. Streb for balanse og lese etiketter slik at du vet hva du putter inn i systemet.
  • Gjør øvelsen en del av din daglige rutine. Trening og balansert ernæring arbeider sammen for å hjelpe deg å oppnå en sunnere livsstil.


  • Previous:hvordan å kjøpe en god diett pille Next:hvordan å følge sukker buster kosthold





    Relaterte artikler


  • hvordan å opprettholde vekten på sukker busters kosthold
  • hvordan å kjøpe en god diett pille
  • hvordan hjelpe et barn å opprettholde en sunn vekt
  • hvordan du bruker vekten overvåkere flex plan
  • hvor å sjekk mat etiketter for hele korn
  • hvordan å følge sukker buster kosthold
  • beste måter for et barn å miste magen fett
  • hvordan man skiller dårlig mat og dårlig mat som ikke fortjener sitt dårlige rap
  • hvordan gjøre noen raske og enkle frokoster
  • hvordan å mate et barn med ADHD




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com