Næringsrik mat, regelmessig mosjon og sterk motivasjon er ingrediensene for raskt vekttap. Eliminer fet mat, sukkerholdige desserter og overskytende alkohol og du er halvveis hjem. Skreddersy din diett i henhold til American Heart Association's retningslinjer for et sunt kosthold eller følge en lav-fett vegetarianer regime for å øke sjansene for suksess
en.
Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag. Ikke spise mer kalorier enn du kan brenne (se Resources).
To.
Planlegg en diett for å inkludere grønnsaker, frukt, hel-korn matvarer, fisk og magert kjøtt. Spis fisk to ganger i uken, og erstatte dårlig kosthold valg med mer frisk frukt og grønnsaker for bedre resultater.
Tre.
Trim fett fra kjøtt og hud av fjærfe. Dette gjør kjøttet sunnere, slik at du ikke trenger å kutte den ut av kostholdet ditt.
Fire.
Kutte ned på sukker og alkohol. Søtsaker kan være en stor slanking sabotør, så jo mindre du spiser, jo raskere vil du se resultater.
fem.
Unngå trans fett som finnes i delvis hydrogenert olje. Olivenolje og rapsolje er sunne oljer.
6.
Bruk fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Dette inkluderer fettfattig cottage cheese, redusert fett rømme, skummet melk og oster laget med skummet melk, og nonfat eller i det minste fettfattig yoghurt.
7.
Tren minst 30 minutter per dag. Du kan gjøre det i 10-minutters intervaller for de som har dårlig tid.

Tips og advarsler

Bruk Harvard Pyramid å hjelpe deg å planlegge måltider (se Ressurser ).

For lite fett vegetarianer programmer, se anbefalingene av Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall og Gabe Mirkin.

Stay motivert ved å bli med Discovery Health's National Body Challenge gratis program (se Resources).

Previous：hvordan å følge sukker buster kosthold Next：å spise fermentert mat for å forbedre kostholdet

Relaterte artikler

hvordan å bruke vitamin tilskudd

hvordan du gir dine barn vitamin d ernæring i kostholdet

hvordan å lage et barn få vekt

hvordan å oppdra et barn som vegetarianer

hvordan å lære et barn gode matvaner

hvordan holde en hacker kosthold journal

hvordan å mate et barn med ADHD

hvordan å kjøpe en god diett pille

hvordan å lære et lite barn å gjøre næringsrik spise valg

hvordan å oppdra et barn vegetarisk