mat med fiber

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-09-06
Fiber bedrer hjerte helse ved å rense kolesterol ut av kroppen og senke blodtrykket. Fiber er også en fantastisk vekt-tap verktøyet. Mat med fiber er svært fylling, noe som begrenser unødvendig småspising hele dagen. Av disse grunner er det svært viktig å spise mat med fiber. Det er foreslått at menn bruker minst 38 g fiber per dag, mens kvinner bør spise minst 25 g fiber daglig. Å vite hvilke matvarer som inneholder høyest mengder fiber vil gjøre lett arbeid med denne oppgaven.

Du trenger:
Points Booster
. Skaler og vekten din.
Antall minutter trening.
Nivå av treningsintensiteten.

bønner og belgfrukter

Mange bønner er svært høy i fiber. Ifølge USDA, kokte marineblå bønner, bakte bønner, nyre bønner, kikerter, Pinto bønner, hvite bønner og svarte bønner topper listen med rundt 9 g fiber per halv kopp servering. Belgfrukter som linser også skryte høye mengder fiber på 8 g per porsjon.

Korn

De fleste frokostblandinger, både varme og kalde, inneholder i hvert fall noen fiber. Den mest fiber finnes i rosin-Bran frokostblandinger og bokhvete gryn eller kasha frokostblanding med 7 g fiber per servering. De fleste frokostblandinger, å inkludere havregryn, tilbyr rundt 4 g fiber per halv kopp servering.

Frukt og grønnsaker

asiatisk pærer, tomatpuré, artisjokker, bjørnebær, epler og hermetisk gresskar alle inneholder i overkant av 3 g fiber. Hele avocado, rødbeter, brokkoli, gulrøtter, vannmelon og yams har minst 2 g fiber per servering.

Nuts

nøtter som mandler, peanøtter, kastanjer, hasselnøtter, paranøtter, pistasjenøtter og valnøtter inneholder 3-3 g fiber. Men nøtter inneholder mye fett, så det er viktig å begrense det daglige inntaket av nøtter til ett eller to porsjoner.

Helkorn

Brød, kjeks og pasta alle har noen fiber. For å få mest mulig ut av disse stivelsesholdige matvarer, opt for hele korn alternativet. Hele korn brød skryte 6 g fiber per servering. Dette er tre ganger mer fiber enn hvitt brød.


Previous:mat for friske øyne Next:hvordan man skal forebygge pigmentflekker





Relaterte artikler


  • hvordan å få en flatere mage
  • hvordan påvirker jerninntak helse?
  • om sukker cravings
  • å spise sunt på restauranter
  • hvordan du bruker vekt Gainer 1850
  • Hvordan avgjøre om du skal bruke et måltid erstatning plan for å gå ned i vekt
  • hvor å miste vekt uten trening
  • hvordan å legge til fire betennelse kjemper mat til kosthold
  • hvordan telle kalorier hjelpe med vekttap?
  • kalsium fakta




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com