mat kilder til jern

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-09-06
Visse matvarer som du spiser er høyere i jern enn andre er, men i motsetning til en del myter, du trenger ikke å være et kjøtt eater for å få nok av jern i kostholdet ditt. Du kan gjøre flere valg når det gjelder å spise for å få jern i kostholdet ditt: ved å spise kjøtt, sjømat og selv ved å spise vegetarisk

. Kjøtt

Svinekjøtt inneholder 7,4 milligram jern i en tre-unse servering. En tre-unse servering av biff, kylling eller kalkun gir 06:56 milligram jern.

Seafood

Det høyeste mengder jern finnes i skjell og østers: en tre-unse servering av en av disse vil gi deg sju milligram jern. Andre valg som ikke er så høy i jern-men er gode til å legge til kosthold-er sardiner, blåskjell og laks

Vegetar

For de som er vegetarianere, er det mange alternativer. . En 2/3-cup servering av havregryn, Farina eller ris gir deg 06:56 milligram jern, som vil spinat.

Beans

Linser, belgfrukter og soyabønner alle inneholder et sunt nivå av jern.

Hensyn

Det er bevist at vitamin C kan hjelpe kroppen å absorbere jern, så spise mat høyt på vitamin C sammen med mat som inneholder jern er en god anbefaling.


Previous:mat for friske øyne Next:helsemessige fordeler av frukt





Relaterte artikler


  • hvordan påvirker sukker helse?
  • hvordan gjøre hele hvete, økologisk, burger makaroni og ost
  • hvordan gjøre sunne havremel protein cookies
  • hvordan zylorin fungerer?
  • hvordan å miste 1 halvkilo i uka med litt innsats
  • å spise riktig hvis du har type 2 diabetes
  • hvordan snack til en bedre helse
  • hvordan å forstå diabetes
  • hvordan å få vekt
  • å spise riktig mat til å holde blodsukkeret lavt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com