hvordan å lage hjemmelagde protein shakes med egg

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-09-04
Høy protein dietter har blitt svært populært, og med god grunn. En studie gjort i Michigan i Rochester Center for Obesity Research fant at deltakere som spiste høyere mengder protein følte fornøyd for det meste av dagen og spist færre kalorier totalt. Protein gir også kroppen med energi til å utføre sine daglige funksjoner. Problemet med å få mye protein i kostholdet er at det som regel finnes i fettrik mat, som kjøtt og meieriprodukter. Et flott alternativ til høy fett, høy protein mat er et protein shake laget med eggehviter. De pakke mye protein, men uten plommen de la ut den ekstra fett og kolesterol. Med noen få enkle ingredienser kan du lage din egen høyt protein shakes hjemme, og skreddersy dem til din personlige smak

Du trenger:.
BlenderCarton av pasteurisert egg whitesCan av ananas biter (uten tilsatt sukker) eller annen frukt av choiceCoconut extractPacket av steviaSugar gratis vanilje sirup (finnes i kaffe aisles av dagligvarebutikker).


en.
Til blenderen, tilsett 1 /3 kopp av pasteurisert eggehvite , 1 /2 kopp ananas biter, og 1 /4 av ananas juice fra kan. Blend i ett minutt.
To.
Til blended blandingen, tilsett 1 pakke stevia pulver. Stevia er en urte søtningsmiddel, det er ikke en sukker erstatning, og vil ikke øke insulin nivåer. Blend igjen i 30 sekunder.
Tre.
Legger 1 til 2 dråper kokos ekstrakt, og en dæsj vanilje sirup. Blend en gang i 30 sekunder.
Fire.
Hvis du ønsker en annen smak protein shake, kan du erstatte noe frukt du ønsker, og utelater kokos ekstrakt. For eksempel å lage jordbær eggehvite rister bruke 1 /2 kopp friske eller frosne jordbær og utelater kokos ekstrakt. Du kan legge til en dæsj av jordbær ekstrakt hvis ønskelig, og 1 /3 kopp vann for å tynne shake. This utvekslingen kan gjøres med noe frukt.
Fem.
Vil foreta en sjokolade protein shake, tilsett 1 ss av sjokolade sirup i stedet for frukt. Dette kan gjøres med eller uten vanilje sirup. Eksperimenter for å se hva du foretrekker.

Tips og advarsler


  • å gjøre rister større, det doble av egg hvite til 2 /3 kopp. Justere andre ingrediensene tilsvarende.
  • Pasteurisert eggehviter ikke bare lage en jevnere riste, protein, aminosyrer og essensielle mineraler i dem er lettere tilgjengelig for kroppen din. Rå eggehviter øker sjansen for salmonella forgiftning.


  • Previous:mat for friske øyne Next:bivirkninger av isagenix





    Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt, ser bedre og spare penger ved å spise en god frokost
  • body detox diett
  • om TrimSpa bivirkninger
  • hvordan du spiser nok fisk for god helse
  • hvordan du miste vekt raskt
  • hvordan holde en mat og mosjon tidsskriftet å miste vekt
  • hvor å miste vekt naturlig for stranden sesongen
  • hvordan å miste ett pund per uke ved snacking smart
  • hvordan påvirker laksen kolesterol?
  • en kolesterol-reduserende diett plan




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com