hvordan å kontrollere kolesterol, del 1: fett

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-09-03
Vil du vite hvordan du skal kontrollere kolesterol? De fleste av oss har fått beskjed om å spise en lav-fett, lav-kolesterol diett. Men å spise lite fett vil bare lavere kolesterol hvis du er rettet mot riktig type fett. Denne artikkelen viser deg hvordan du virkelig bruke fett til å forbedre kolesterol tallene og unngå hjertesykdom

Du trenger:.
Ernæring informasjon Kalkulator


en
For å kontrollere kolesterol, start ved å redusere det totale fettinntaket. Gjør dette ved å unngå stekt mat og annen mat med høyt fett. Men ikke prøv å kutte ut alt fett. Noen fett er faktisk bra for deg! Kjenne til ulike typer fett og hvilke som er gode eller dårlige.
To.
Flerumettet og enumettet fett er de gode! De heve det gode kolesterolet tallene (husk at gode kolesterolet bidrar til å bekjempe og redusere dårlig kolesterol) uten å øke din generelle kolesterol tall. Disse fettsyrene kan redusere risikoen for hjertesykdom. Fokus på å sørge for at fettet du spiser er enten poly eller enumettet.
tre.
Spis kun en liten mengde mettet fett. Mettet fett øker både gode og dårlige kolesterolet.
Fire.
Aldri spiser transfett. Transfett øker det dårlige kolesterolet og generell kolesterol. De har også øke nivået av triglyserider. Trans fett er den verste typen fett og bidrar til hjertesykdom.
Fem.
Les deler 2,3, og 4 i denne serien. De dekker hvordan du bruker fiber, sukker og karbohydrater for å kontrollere kolesterolet ytterligere. Koblingene til disse artiklene er under "relaterte artikler" delen til høyre.

Tips og advarsler


  • Selv om etiketten sier at det ikke finnes transfett, lese ingrediensene til å se etter hydrogenerte oljer. Hydrogenerte oljer er transfett. Etiketten kan si null transfett grunn av å ha et lavt beløp som er avrundet ned til null. Imidlertid kan små mengder hydrogenerte oljer legge opp til en stor mengde transfett.
  • Denne artikkelen er bare til informasjon, og ikke erstatte medisinsk rådgivning.


  • Previous:graviditet dietter Next:hvordan å bo på sporet med vekttap plan





    Relaterte artikler


  • hvordan man kan forebygge ferie vektøkning
  • hvordan å telle kalorier og fett i maten
  • hvordan du beregner din hviler energibehov for menn
  • å spise sunt for billig i college
  • Hva gjør kalium gluconate?
  • hvordan man skal forstå om lav kalori søtningsmiddel hjelpe med vekttap
  • helse og vekttap spas
  • om lav glykemisk indeks dietter
  • hvordan å miste din kjærlighet håndterer
  • hvordan trene for å forbrenne kalorier




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com