hvordan å gå ned i vekt på en protein diett

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-09-03

Hvis du er lei av å lese gjennom all litteratur på høy protein, lav (enkel) karbohydrat dietter, ser dette som en jukselapp. Jeg har forsket på og fulgt et bestemt protein diett omhyggelig, mistet 10 pounds i to uker, to ganger, og opprettholdt vekttap før jeg gikk tilbake til min gamle vaner. Nøkkelen er å fylle opp på høyt protein mat som magert kjøtt, soya produkter, og nøtter og unngå mat med høy glykemisk indeks. Høy glykemisk mat raskt spike blodsukkernivået, og om ikke brukt en gang, bli lagret som fett. De pleier også å gjøre deg sulten når blodsukkeret synker. På denne dietten, blir du bedt om å gå på en streng versjon for to uker, slik at du kan miste vekt raskt, og deretter å gradvis legge til mer komplekse karbohydrater for vedlikehold. Hvis du er sunt, prøv dette i to uker. Etter to uker, begynner å legge helkorn i dietten din

Du trenger:. . .
Fastsettelse

en
For de to første ukene, unngå alle brød, pasta, ris, korn, og hvite poteter. Til frokost, i stedet for korn, vurdere 1) egg med pølse eller bacon, 2) cottage cheese med bær, eller 3) kremost eller lav-sukker peanøttsmør på selleri. Til lunsj, i stedet for smørbrød, salater vurdere uten krutonger, kjeks, tortilla strimler, eller andre crunchy stivelse. Til middag, har et magert stykke kjøtt og mye grønnsaker. Når du spise ute, vurdere bestilling aubergine parmesian stedet for pastaretter, grillet fisk i stedet for batter-stekt fisk, spiser bare kjøttet inni bun, spør for salat istedenfor pommes frites, og spiser du røre frys uten ris.

2.
eliminere enkle karbohydrater fra kosten din. Dette betyr at ingen mat laget med hvitt mel, inkludert hvitt brød, kjeks, og pasta, ingen hvit ris, noe hvitt sukker (eller tilsatt sukker), og ingen hvite poteter.
tre.
Eliminer søtsaker. Hvis du har en søt tann, prøv sukkerfrie desserter som pudding eller jello laget med kunstig søtningsmiddel.
Fire.
Unngå bearbeidet mat som inneholder tilsatt sukker og salt. Se på maten etiketten på baksiden av produktet. Tenk nøye før du kjøper matvarer med mer enn noen få gram sukker eller 13 gram karbohydrater per porsjon.
Fem.
Spis så mange grønnsaker, bortsett fra hvite poteter, og frukter, unntatt vannmelon, som du vil. Grønnsaker og frukt er generelt lav i karbohydrater og høy i vitaminer og fiber. Fiber fyller deg opp.
6.
Snack på nøtter i stedet for chips.
7.
Eliminer fruktjuice. Spis frukt i stedet, bortsett fra vannmelon.
8.
Eliminer alkoholholdige drikkevarer.
9.
Unngå kaffe drikker med sukker og pisket krem. Hvis du vil ha kaffe, drikke det vanlig og legge fløte og /eller kunstig søtningsmiddel som er nødvendig.
10.
Drikke diett brus i stedet for vanlig brus. Bedre ennå,. Drikke vann.
11
Husk å drikke vann hele dagen.