pre-diabetes dietter

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2010-01-12
Pre-diabetes, også kalt glukose intoleranse, rammer 57 millioner mennesker i USA. Før folk utvikler type 2 diabetes, de nesten alltid har pre-diabetes-en tilstand der blodsukker nivåer er høyere enn normalt, men ennå ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes. En pre-diabetes diett trenger ikke å være kjedelig. Vi kan fremdeles nyte mange av maten vi elsker ved å justere beløpene, kombinasjoner og porsjonsstørrelser

Viktigheten av Pre-Diabetes Diet

En pre-diabetes kosthold er viktig for alle med forhøyet glukose fordi endrer kosthold og trener regelmessig kan hindre eller forsinkelse Type 2 diabetes med nesten 60 prosent, ifølge American Diabetes Association.

Plate Metode for Pre-Diabetes

Planlegging måltider for pre-diabetes betyr mer enn bare å se stivelse og sukker. En av de enkleste måtene å følge en pre-diabetes diett kalles plate-metoden. Med denne spising plan, fyller du den største delen av tallerkenen med det meste nonstarchy grønnsaker. Om lag halvparten av tallerkenen bør inneholde noen av følgende:
tomater, gulrøtter, grønne bønner, paprika, salat, spinat, gulrøtter, salat, grønnsaker, kål, bok choy, brokkoli, blomkål, tomater, salsa, løk, agurk , rødbeter, neper, okra eller sopp.

Resten av tallerkenen bør inneholde om lag 25 prosent fullkorn og 25 prosent magre proteiner. Du kan også legge til en 8-unse glass melk og et lite stykke frukt.

Til frokost, kan du justere denne ideen til å inkludere omtrent halvparten av tallerkenen med hele korn eller stivelse, en frukt og en fjerdedel av tallerkenen med magre proteiner eller yoghurt.
Hele korn kan inneholde brød, for eksempel hel hvete eller rug, high-fiber frokostblanding, havregryn, krem av hvete, ris, pasta, kokte bønner, erter, poteter, mais, søtpoteter, squash, fettfattig crackere og snack chips, saltstenger og fettfritt popcorn

Kjøtt og proteiner som er gode å spise på den pre-diabetes kosthold inkluderer:.
-Fjærkre: kylling, kalkun, and, fasan og gås (alle uten skinn)
-Beef
-Svinekjøtt
-Lamb
-Kalv (trimmet av fett)
-Seafood: Mest fisk , skalldyr og selv imitasjon skalldyr
-Egg
-bønner og linser
-Behandlet kjøtt med mindre enn 3 gram fett per unse kan inneholde pølser, pølse, kjøtt lunsj
-meatless produkter som soya-basert veggisburgere

Flere Diet alternativer

En annen metode for måltid planlegging for pre-diabetes kalles karbohydrater teller. Denne teknikken brukes til å spore hvor mange karbohydrater du kan spise på en dag, holder et mål glukose nivå i serien. De fleste carb-telling dietter for pre-diabetes har et mål nivå på 45-60 gram per måltid. Individuelle områdene varierer avhengig av personlige aktivitetsnivå, medisiner, vekt og alder. Du og legen din kan arbeide sammen for å plukke dine spesifikke karbohydrat nivå per måltid.

slutt, innebærer en tredje metode for pre-diabetes diett å holde orden på glykemisk indeks, eller GI-hvordan et karbohydrat som inneholder mat høyner blodsukkeret. Foods er rangert basert på hvordan de kan sammenlignes med en referanse mat, enten glukose eller hvitt brød. Mat med høy GI øker blodsukkeret mer enn en mat med middels eller lav GI.

Denne type måltid planlegging kan bli mer komplisert, men fungerer bra hvis du har problemer med å finjustere blodsukkeret . Mange velger dette som et alternativ hvis platen metode eller carb telling ikke fungerer godt nok. Din helsepersonell kan hjelpe deg å planlegge en glykemisk indeks kosthold basert på dine spesifikke behov dersom dette alternativet virker best for deg.

tilleggsvurderinger

Pre-diabetes kan påvirke folk uten at de vet, fordi symptomene utvikles så gradvis og er ikke alltid anerkjent, noen mennesker har ingen. Symptomer på pre-diabetes kan være: en hyppig ønske om å urinere, uklart syn eller en følelse av å være lei det meste av tiden uten noen åpenbar grunn. Legen din kan teste deg for pre-diabetes med en enkel test som kalles en fastende plasma glukose, eller FPG, test, eller den muntlige glukosetoleransetest, eller OGTT.


Previous:daglig diabetes guide til måltid planlegging Next:diabetes anbefales diett planer





Relaterte artikler


  • pre-diabetes dietter
  • hvordan å håndtere din diabetes med kosthold
  • helsemessige fordeler av tare
  • helsemessige fordelene av kokos olje
  • hvordan å minimere menopause symptomer
  • frukter som gjør deg ned i vekt
  • hvordan du velger den beste diabetes diett plan for deg å administrere blodsukkernivået
  • hva kan folk på diabetes dietter spise?
  • hvordan du bruker en diabetes test meter
  • helsemessige fordeler av honningdugg




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com