hva kan folk på diabetes dietter spise?

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Hvis du er en diabetiker, kan du bekymre deg mer enn en ikke-diabetikere om hva slags mat du spiser. Du må holde blodsukkeret /sukker i målområdet for god helse, så det betyr et sunt kosthold høyt på stivelse og lavt på fett og søtsaker. Den diabetiker Food Pyramid lar deg få vite hva slags mat er best for deg og som du bør unngå (eller konsumere minst i små mengder)

Mat Pyramid

Før du gjør noen justeringer i kostholdet, ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller lege. Faktorer som kroppen din type og fysisk aktivitet vil diktere din daglige ernæringsmessige og kaloriinntak (fra 1200 til 2400). Som også vil påvirke din porsjonsstørrelser.

Den diabetiker Food Pyramid gir en sunn spising modell for dem som lider av diabetes. Du ønsker å spise mest mulig av maten type på bunnen av pyramiden (stivelse) og det minste av hva som er på toppen (fett, søtsaker og alkohol). Mellom topp og bunn er frukt og grønnsaker (finnes over stivelse) og melk og kjøtt /kjøtt erstatter (finnes over frukt og grønnsaker og under fett og søtsaker).

Stivelse, grønnsaker og frukt

Stivelse gir karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer, så du bør spise rikelig med følgende: bønner, brød, frokostblanding, mais, kjeks, linser, pasta, pretzels, poteter, ris , tortillas og yams. Du ønsker å ha 6-11 porsjoner per dag.

Grønnsaker gir fiber, mineraler og vitaminer, og er lave i karbohydrater. Har minst 3 til 5 daglige porsjoner grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, selleri, chili, grønnsaker, grønne bønner, salat, paprika, spinat, tomater og grønnsaker.

frukt gir karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer. Konsumere 2-4 porsjoner daglig av alle frukter som epler, bananer, bær, hermetisk frukt uten tilsatt sukker, cantaloupe, tørket frukt, juice, grapefrukt, guava, mango, appelsiner, papaya, fersken, pærer, rosiner, jordbær og vannmelon.

Kjøtt /kjøtt erstatter, fett og søtsaker

The Diabetes Food Pyramid øvre regioner inneholder maten typer ønsker du å konsumere det minste av. Melk inneholder kalsium, karbohydrater, mineraler, proteiner og vitaminer, men du bør begrense deg til 2 til 3 daglige porsjoner av fett-fri eller lettmelk (eller yoghurt).

Mens kjøtt og kjøtt erstatter gir mineraler, proteiner og vitaminer, innta små mengder på daglig basis (og, hvis mulig, lage mat og spise kjøtt i lav-fett måter som broiling, grilling og steking). Du bør ikke ha mer enn 4-6 oz. av elementer som biff, hermetisert tunfisk, ost, kylling, cottage cheese, egg, fisk, lam, peanøttsmør, svinekjøtt, tofu og kalkun.

Consuming lave mengder av fett og søtsaker vil hjelpe deg å miste vekt og kontrollere blodsukker og blod fett. Du ønsker ikke å konsumere for mye av noen av følgende fatty matvarer: avocado, bacon, smør, fløte ost, margarin, majones, olje, oliven eller salat dressing. Søtsaker er fristende, men lagre kake, cookies, donuts, is, kake og sirup for spesielle anledninger.


Previous:den ideelle diabetes kontroll kosthold Next:mat for en 1600 calorie diabetes diett





Relaterte artikler


  • krav til diabetes 2 kosthold
  • hva kan folk på diabetes dietter spise?
  • type 2 diabetes diett
  • diabetes forebygging kosthold
  • fare for Spirulina
  • hvordan å håndtere din diabetes med kosthold
  • hvordan å behandle diabetes og kosthold
  • den ideelle diabetes kontroll kosthold
  • fastfood diabetes pocket guide
  • daglig diabetes guide til måltid planlegging




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com