hvordan du legger til mer fiber i kosten

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-08-10
Kanskje legen din har antydet at du øke fiber inntaket, eller kanskje du har hørt om de helsemessige fordelene av høy fiber dietter og du ønsker å gi det et forsøk. Her er noen enkle trinn som vil hjelpe deg å få mer fiber lettere
en
Sett noen av matvarer som spiser deg med høy fiber versjoner. De fleste av oss har korn i morgen, og det er ikke nødvendig å endre den rutinen. Bare kjøpe en høy fiber frokostblanding i stedet for vanlige frokostblanding. Det finnes mange alternativer spirende opp på dagligvarebutikk hyller, og du kan sikkert finne en du liker så mye eller bedre enn frokostblanding nå.
to.
Spis mer frukt og grønnsaker. Ok, så dette er ikke noe nytt, de har fortalt deg dette hele livet. Men frukt og grønnsaker trenger ikke å være kjedelig. For eksempel, som snacks, jeg elsker å knaske på frosne blåbær. Det er et perfekt sommeren snacks med mye fiber og ikke tilsatt sukker.
Tre.
Spis mer vegetabilske supper. Classic minestronesuppe suppe er full av bønner og grønnsaker, gir det en god mengde fiber, og det også smaker godt.
Fire.
Spis mer bønner. Svart, Pinto, gorganzo, refried, vil alle gjøre. Tjene dem som tilbehør eller hovedretter, eller strø dem på en salat til en eksotisk touch.

Tips og advarsler


  • Du bør få ca 30 gram fiber en dag.
  • Ease inn en høy fiber kosten ved å prøve en ting av gangen og sakte legge mer.


  • Previous:hvordan komme i form og leve et langt liv Next:hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening





    Relaterte artikler


  • hvordan komme i form og leve et langt liv
  • hvordan du legger til mer fiber i kosten
  • hvordan å avgifte kroppen din
  • koffein tilbaketrekning og muskelsmerter
  • hvordan forskning omega 3 fiskeolje for smerte
  • hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening
  • hvordan å lette leddgikt smerte ved å redusere bearbeidet mat
  • hvor å miste vekt (uten å føle smerte!)
  • hvordan du kan redusere salt i kosten uten at det går smaken
  • hvordan du trygt gå ned i vekt raskt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com