hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-08-10
Hvis du har gjort alt du kan for å gå ned i vekt, men trenger noe mer å sparke opp din innsats, kan du kanskje prøve intervalltrening. Intervalltrening består av vekslende sett med høy intensitet og lav intensitet cardio trening som har vist seg å øke metabolismen og kjempe fett. Les på
en
Planlegg treningsøktene dine rundt en 60 minutters tidsperiode. . . Dette vil gi deg en 5 minutters oppvarming, 30 minutters intervall rutine, 5 minutters avkjølt, og 20 minutters strekking.
to.
Varm opp. Det kan ikke understrekes nok hvor viktig en 5 minutters oppvarming er for intervalltrening. Musklene trenger en sjanse til å varme opp og forberede seg til treningen.
Tre.
Begynn intervalltrening med 2 minutters rask gange og 1 minutt å kjøre. Gjør dette ti ganger i tretti minutter totalt. Gjør dette for en uke da følgende uken endre treningen til 1 minutt rask gange og 1 minutt å kjøre. Fortsett uke etter uke å legge til et ekstra minutt til å kjøre delen av opplæringen.
fire.
Kjøl ned. Etter et 30 minutters intervalltrening, kjøle ned med en roligere tur i 5 minutter. Tilbring siste 20 minuttene av treningen stretching, noe som gjøres best etter trening når musklene er varme.
Fem.
For å gå ned i vekt med intervalltrening, gjør denne treningen på minst tre dager per uke og bland i to ekstra dager med vektbærende trening.


Previous:hvordan du legger til mer fiber i kosten Next:hvordan gjøre trene og komme i form moro





Relaterte artikler


  • hvordan du bruker gurkemeie for å redusere betennelse og smerte
  • hvordan å gå ned i vekt med intervalltrening
  • hvordan begynne å spise sunt - smerten gratis måte
  • hvordan gjøre enkle endringer i kostholdet ditt
  • god mat for å lindre menstruasjonssmerter
  • hvor å miste vekt (uten å føle smerte!)
  • hvordan du velger rotfrukter som lette leddgikt smerte
  • hvordan å håndtere smerte krisen forbundet med sigdcelleanemi
  • hvordan du kan redusere salt i kosten uten at det går smaken
  • kalsiumtilskudd og leddsmerter




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com