kosthold for menstruasjonssmerter

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2010-01-12
De fleste kvinner opplever dysmenoré, eller magekramper, under menstruasjon, med smerter fra mild til alvorlig. Mens over-the-counter smertestillende tabletter eller mange varme bad kan tilby midlertidig lindring, er den mest effektive metoden for regjerende i smertefulle kramper å opprettholde et balansert kosthold, særlig i de få dagene hver måned

Du trenger:
Water .
Grønne grønnsaker.
Vanndrivende mat og drikke.
Helsepersonell.

Ting å ikke spise

Mens kvinner menstruerer, de fleste klager av en viss tyngde i kroppen og konstant følelse av tretthet. Det anbefales at kvinner holde seg borte fra noe mat, mat produkt eller stoff som fører til ytterligere følelse av oppblåsthet. Junk food, som for eksempel pizza, bakverk og kaker, og snacks som chips og nachos bør unngås, sammen med fetende søtsaker eller godteri. Også holde deg unna kjøttfulle mat som full-fett kjøtt og melkeprodukter som iskrem og milkshake. Disse matvarer består av arachadonic syrer, som øker krampe-inducing prostaglandin produksjonen. Kutt ned på koffein produkter som te, cola og andre drikker. Disse er kjent for å indusere angst og kan gjøre deg nervøs under menstruasjon, som fører til ytterligere uro. Sjokolade også bør unngås, samt kaffe, fordi oljen i kaffen kan opprørt tarmen, spesielt i perioder. Avstå fra å drikke alkohol. Hvis du er normalt holde vann, kan denne tilstanden bli verre hvis du drikker alkohol under menstruasjonen, og du har en tung følelse.

Ting å spise

Ta med mye friske grønne grønnsaker, hele korn og frukt i kostholdet ditt. Eventuelle mat rik på magnesium og kalsium, som bananer og tyttebær, vil bidra til å redusere kramper. Grønnsaker og frukt også kan være nyttig i kampen mot apati. Mat rik på omega-3 fettsyrer som fisk oljer, har egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse, noe som vil gi en viss lettelse for kramper. Omega-3 fettsyrer er også gunstig fordi de hemme produksjonen av visse krampe-forårsaker prostaglandiner. Flaxseeds, som tilbyr lignende ytelser, også bør inkluderes i kosten din i denne tiden. Hvis kroppen din craves kjøtt, spiser magert kutt bare. Hvis du ikke kan avstå fra alkohol, begrense inntaket til maksimalt to glass vin per dag.

Generelle tiltak

Du bør unngå tidkrevende tre store måltider hver dag. I stedet spiser mindre porsjoner eller måltider med jevne mellomrom. Denne metoden for å spise vil ikke bare gi deg riktig ernæring, men også vil gi deg en lett og energisk følelse. Får regelmessig mosjon og opprettholde et sunt kosthold kan bidra til å redusere kramper under menstruasjonen.


Previous:koffein tilbaketrekning og muskelsmerter Next:olivenolje rettsmidler for magesmerter





Relaterte artikler


  • hvordan du trygt gå ned i vekt raskt
  • Slik: figur: kalorier vs gå den av
  • hvordan du endrer kosthold for å redusere leddgikt smerte
  • hvordan å nå dine vekttap mål
  • einebær og rosiner for smerte
  • hvordan du gjør en kolon renset uten smerter og kostnader
  • matvarer for å kurere menstruasjonssmerter
  • hvordan forskning omega 3 fiskeolje for smerte
  • hvordan du bruker gurkemeie for å redusere betennelse og smerte
  • hvordan bruke cayennepepper for leddgikt smerte




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com