kilder til vitamin D3 i matvarer

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2012-09-11

Prøver å innarbeide mer vitamin D3 gjennom kosten kan lett gjøres. Vitamin D3 er skapt gjennom eksponering av huden din for solen, men på grunn av mange å være skeptisk til overeksponering for solen, kan noen få mangler. Gjennom 15 til 20 minutter av soleksponering daglig, skaper kroppen 10 000 til 15. 000 hormonspiral av vitamin D3. Mangel kan føre til overvekt, høyt blodtrykk, depresjon og psoriasis. Hvis du bor ute i solen, kan du prøve disse matvarene for å holde kroppen sunn

tran

I følge drweil. com, sier Dr. Weil National Institutes of Health finner tran kan gi opptil 1300 IU av vitamin D per spiseskje, som er mer enn 1 000 IE daglig anbefaling. De finner også tran for å være en god kilde til vitamin D. Tran er tilgjengelig i flytende kapsler, kosttilskudd og i olje form. Tar tran hver dag kan hjelpe kroppen din å få vitamin D3 den trenger.

Forsterket Foods

Pamela Egan, FNP-C, CDE, foreslår spise forsterkede matvarer som melk og korn for å gjøre opp for vitamin D3 mangel. Ved å sjekke etikettene på befestet melker og korn, kan man velge elementer som vil gi tilstrekkelig vitamin D3 for å holde mangel unna. Ved å starte dagen med en bolle med befestet melk og korn, kan kroppen få en dag med servering av vitamin D3.

Eggeplommer

En annen god kilde til vitamin D3 er eggeplommer. Å gjøre en omelett eller scrambling et par egg kan gi deg nesten en daglig servering. Studier utført av Agricultural Research Centre of Finland publisert i Journal of Agricultural Food Chemistry og finn fôring kyllinger en feed høy i vitamin D produserer egg som er syv ganger høyere i vitamin D3 enn normalt egg. I fremtiden kan man egg løse problemet med vitamin D3 mangel.

Previous：nothing Next：granateple ernæringsmessige informasjon