hvordan å opprettholde motivasjonen for effektiv vekttap

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2012-09-09
Å miste vekt er vanskelig! Og det er oh, så lett å gi opp og drive bort fra vekttap plan. Hva kan du gjøre for å bli motivert og gå ned i vekt? . Prøv disse tipsene for å holde deg på sporet

Du trenger:.
Online mat dagbok eller regneark (valgfritt)
Notebook.
Målebånd.
Scale.


en.
Start små og gjøre målet oppnåelig. Ikke si "Jeg vil miste 100 pounds i 3 måneder. " Hvis målet ditt er å miste 100 pounds, begynner med "Jeg vil miste 5 pounds i 6 uker. "
For første mål spesielt, holde dem små og veldig oppnåelig. Når du oppnår dem, feire stort! Hver liten seier hjelper mot din generelle mål og vil holde deg motivert til å fortsette.
To.
Ta et bilde før. Legg den vekk et sted-ikke dvele ved det. Etter at du har mistet noe vekt, og hvis du mister motivasjon, dra ut det før bildet. Sammenlign det for deg selv nå. Legg merke til hvor mye tynnere du er!
Tre.
Mål hver eneste del av kroppen din og merk den i notatblokken sammen med dato. I det minste, måle brystet /byste, midje, hofter, lår og overarmer.
Mål deg en gang i måneden, og spore det i notatblokken. Lag et diagram som viser endringer og legge den på kjøleskapet. Noen ganger vil du se forandringer i dine mål selv når skalaen ikke rikke. Dette bidrar til å holde på at motivasjonen kommer!
Fire.
Spor spise i detalj. Hvis du er en geek som meg, bruke en online matdagbok (se Ressurser, nedenfor) eller et Excel-regneark. Hvis ikke, vil den samme maskinen du bruker for trinn 3 fungerer helt fint.
Når du blir motløs, gå tilbake til en uke der du gjorde veldig bra og spise nøyaktig samme tingene du gjorde den uken. Det fungerte første gang, mest sannsynlig vil det fungere igjen. Bruk som matdagbok for å holde deg motivert.
Fem.
Bare veie deg en gang per uke. Velge samme dag og tidspunkt hver uke, helst første om morgenen før du har spist. Stå opp, på do, så veier i bursdagen din dress. Pass på å spore dette i din dagbok /bærbare også.
Din vekt naturlig svinger over dagen og uken, så veier oftere kan sabotere din motivasjon. Du kan se vekten gå opp, og tror du vinner når du egentlig ikke er. Eller du kan se den gå ned, tror du taper, så bli motløs når det er opp igjen neste dag.
En standardisert tid en gang per uke gir deg en enda spiller felt og de beste sporing av resultater.
6.
Tren regelmessig. Ikke bare vil dette hjelpe deg å nå dine mål, vil det holde deg følelsen positive. Øvelse utgivelser "feel good" kjemikalier inn i kroppen din som kan hjelpe deg å opprettholde din motivasjon.
Når du føler deg ned, prøve å gå en rask spasertur. Få blodet beveger seg og føle frisk luft på ansiktet kan virkelig slå humøret rundt.
7.
Få en støttegruppe! Har noen venner eller kollegaer som også er å miste vekt? Komme sammen og snakke om det. Eller bli et forum på nettet-det er tonnevis. Når du føler deg nedfor, chatte med din støtte gruppen og la dem hjelpe deg å komme tilbake på sporet. .
8
Hold et par av din Etter at du har mistet noe vekt, hvis du føler deg nedfor og motløse "fett bukser. "-Satte de buksene igjen. Se hvordan løse de er! Stå sidelengs, ser i speilet og trekk linningen ut. Se på deg-skinny
9
Belønn deg selv!. ! Break ditt hovedmål inn i flere små. For eksempel hvis hovedmål er å miste 20 pounds, dele det opp i fire mindre mål på 5 pounds hver. Eller enda ti mål på 2 pounds hver. Hver gang du når et mål-feirer (bare ikke iskrem sundaes, ok?)!
Unn deg en film, en ny bok, eller etter noen få pounds, kanskje noen nye klær. Hva med et boblebad, eller få neglene gjort? Kanskje en runde golf eller billetter til det store spillet. Velg en belønning som du virkelig liker, og gi det til deg selv hver gang du oppnå et av målene dine.
10.
Lag en liste med minst 10 grunner til hvorfor du vil gå ned i vekt. Gjør det så lenge du vil. Tenk på alle de tingene du ønsker å gjøre det overvekt som hindrer og putte dem ned.
Når du er motløs, få ut listen og gjennomgå det. Tenk på ting du vil gjøre når du har nådd målet ditt. Visualiser deg selv i de tynne klærne. Se deg selv å gjøre tingene på listen.
11.
Del dine prestasjoner med andre! Etter at du har mistet noen pounds, fortell dine venner og familie! La dem gratulerer deg og ikke nedtone din prestasjon.
Du jobber hardt for å komme dit du vil gå og du kan gjøre det!

Tips og advarsler


  • Fokuser på det positive, ikke dvele ved det negative
  • Ikke isolere deg selv -. finne venner og støttespillere til å hjelpe deg.
  • Feire hver prestasjon, uansett hvor liten!


  • Previous:nothing Next:super sitron body detox





    Relaterte artikler


  • fordelene av soya protein pulver
  • om phentramine
  • Fordelene med en slankende belte
  • hva er benefiber?
  • hvordan "øvelsen for vekttap" akkurat nå
  • hvordan påvirker det Atkins dietten kroppen?
  • Slik lavere kolesterol gjennom kosten
  • hva er farene ved ikke å endre en drikkevann filter ofte nok?
  • bivirkninger av Winstrol
  • hvordan du velger en ernæringsfysiolog




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com