fiberrik mat for vekttap
Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-09-06
Ifølge Mayo Clinic, mat høy i fiber hjelper til å føle deg fyldigere raskere og bistand i fordøyelsen. En lav kalori diett sammen med trening er det som er nødvendig for å oppnå vekttap. Resultatene varierer person til person
Fordeler
High fiber matvarer fylle deg opp med mindre kalorier. . Føler fyldigere vil hjelpe deg til å spise mindre og sammen med trening vil gjøre deg til å miste mer vekt.
Slik fungerer
Ifølge Mayo Clinic, kostfiber hjelpemidler i vekttap ved å holde tarmsystem fungerer dermed unngå forstoppelse. Holde fast hjelper i vekttap ved å gi deg energi og hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger.
Hensyn
The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfiber daglig. Hele korn, bønner, mørkegrønne grønnsaker og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfiber.
High Fiber Frukt
To kopper skiver jordbær er 130 kalorier og legge til 8 gram fiber. Et eple med huden er under 100 kalorier, og har 5 gram fiber.
High Fiber Grønnsaker
High fiber grønnsaker fylle deg opp slik at du kan spise mindre og gå ned i vekt. To kopper dampet brokkoli har bare 87 kalorier, men legger til 9 gram fiber til kosthold.
Sammenlikning
Ifølge kostfiber Guide, tilsvarer en skive helkornbrød 2 gram fiber og 69 kalorier. En skive hvitt brød har halvparten av fiber og 50 flere kalorier.
Previous:nothing Next:hva betyr overflødig protein i kosten gjøre?
Relaterte artikler
hvordan ta syntha-6
effekter av høye nivåer av kalium
vekttap motiverende tips
Fordelene med en slankende belte
diabetic diett måltid plan
hvordan du husker å bruke gjenbrukbare poser når innkjøp av mat
Hva er de helsemessige fordelene av curcumin?
hvordan du bruker Meridia
hvordan bli kvitt cellulitter for alltid
hvordan finne ut hvor mye du bør veie