Ifølge Mayo Clinic, mat høy i fiber hjelper til å føle deg fyldigere raskere og bistand i fordøyelsen. En lav kalori diett sammen med trening er det som er nødvendig for å oppnå vekttap. Resultatene varierer person til person

Fordeler

High fiber matvarer fylle deg opp med mindre kalorier. . Føler fyldigere vil hjelpe deg til å spise mindre og sammen med trening vil gjøre deg til å miste mer vekt.

Slik fungerer

Ifølge Mayo Clinic, kostfiber hjelpemidler i vekttap ved å holde tarmsystem fungerer dermed unngå forstoppelse. Holde fast hjelper i vekttap ved å gi deg energi og hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger.

Hensyn

The National Academy of Sciences 'Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfiber daglig. Hele korn, bønner, mørkegrønne grønnsaker og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfiber.

High Fiber Frukt

To kopper skiver jordbær er 130 kalorier og legge til 8 gram fiber. Et eple med huden er under 100 kalorier, og har 5 gram fiber.

High Fiber Grønnsaker

High fiber grønnsaker fylle deg opp slik at du kan spise mindre og gå ned i vekt. To kopper dampet brokkoli har bare 87 kalorier, men legger til 9 gram fiber til kosthold.

Sammenlikning

Ifølge kostfiber Guide, tilsvarer en skive helkornbrød 2 gram fiber og 69 kalorier. En skive hvitt brød har halvparten av fiber og 50 flere kalorier.

Previous：nothing Next：hva betyr overflødig protein i kosten gjøre?

Relaterte artikler

hvordan ta syntha-6

effekter av høye nivåer av kalium

vekttap motiverende tips

Fordelene med en slankende belte

diabetic diett måltid plan

hvordan du husker å bruke gjenbrukbare poser når innkjøp av mat

Hva er de helsemessige fordelene av curcumin?

hvordan du bruker Meridia

hvordan bli kvitt cellulitter for alltid

hvordan finne ut hvor mye du bør veie