bør whey protein tas hver dag?

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-09-08
Whey protein er laget av myse, et biprodukt av å snu melk til ost. Fordi sammensetning besitter anti-inflammatorisk egenskaper for kroppen, mange mennesker bruker myse i tre ulike former: konsentrat (som inneholder en stor mengde laktose), isolater (som har en mild smak), og hydrolyserte (som har en bitter smak) . I tillegg til anti-inflammatorisk egenskaper, har whey protein en høy mengde forgrenet-chain amino syrer, som er nyttig i å bygge muskler

potensielle negative bivirkninger

Mens whey protein har mange positive effekter på kroppen, kan det ha negative effekter når konsumert i overkant. Forbruker for mye protein og ikke nok karbohydrater eller fiber for å balansere protein sender kroppen inn i en tilstand som heter ketose, noe som fører til ketoner å akkumulere i blodet. Å ha altfor mange ketoner påvirker kroppen på flere måter. Det får kroppen til å inngå en "sult-modus" som øker insulinresistens og øker glukose intoleranse. Nyrene har også til å jobbe overtid for å rense kroppen for nitrogen, noe som kan forårsake bivirkninger som svimmelhet, hodepine og konsentrasjonsvansker. Overflødig protein inntak kan også overbelaste nyrene.

Hvor mye er for mye?

Selv om protein er skadelig når det tas i overkant, er det ikke skadelig når forbrukes i riktig mengde hver dag. Den gjennomsnittlige kroppsbygger bruker 0,88 til 1,0 gram whey protein om dagen, men dette er ofte delt opp i løpet av dagen, for ikke å overbelaste nyrene og leveren alt på en gang, og arbeider for å kompensere for det uvanlige krever en bodybuilder steder på kroppen hans. Forbruker mer enn denne mengden protein er farlig, og faktisk har en negativ effekt på kroppen.

De fleste mennesker, inkludert toppidrettsutøvere, ikke forbruke mer enn 25 gram whey protein i tillegg til deres kosttilskudd protein hver dag.

Beregne en safe Mengde Daily Whey Protein Inntak

Den passende mengde protein inntak per dag (for alle typer protein kombinert, ikke bare begrenset til whey protein) avhenger både av ditt aktivitetsnivå og din kroppsvekt. Mens beregne en trygg protein mengde, er det viktig å også drikke mye vann som kan bidra til å redusere effekter på nyrene og leveren.

Velg et aktivitetsnivå som best beskriver deg, deretter multiplisere antallet ved siden av det med din kroppsvekt for å finne ut hvor mange gram protein du bør spise-for ernæring informasjon både på whey protein og andre proteinkilder , å bruke ernæring etiketter få protein måling i gram. (Denne figuren er basert på anbefalinger fra Northwestern Health Sciences University og Cleveland Clinic, og gjelder for både menn og kvinner. )

• Inaktive-0,4 X kroppsvekt
• Sporadiske mosjonist-0,5 til 0,75 X kroppsvekt
• Voksen utøver-0,6 til 0,9 X kroppsvekt
• Teenage utøver-0,8 til 0,9 X kroppsvekt
• Voksne bygge muskelmasse-0,7 til 0,9 X kroppsvekt
• ; Athlete under calorie restriksjoner-0,8 til 0,9 X kroppsvekt


Previous:nothing Next:hva spiser du på Jenny Craig?





Relaterte artikler


  • hvordan ta ce2
  • glutenfri diett for barn
  • hva er acai ren?
  • hva er gode dietter for tenåringer?
  • hvor å fjerne fettet fra kroppen ved hjelp av urter
  • hva slags mat inneholder CoQ10?
  • om ernæring supplement pulver
  • hvordan du legger Lactobacillus bulgaricus til melk
  • Hva er omega 3 fiskeolje godt for?
  • fordelene av omega-3 fettsyrer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com