For å spise riktig mengde kalorier for å opprettholde vekten din, til å gå ned i vekt eller å få vekt, må du vite din Basal Metabolic Rate. Når du vet hva din Basal Metabolsk Rate er, kan du justere kaloriinntak for å møte behovene til stoffskiftet type. Når du møter behovene til din metabolisme type, vil du ha bedre kontroll over kroppens helse

Du trenger:.
Basal Metabolic Rate kalkulator
Notebook.
Pen.
Kaloriteller.
Næringspyramiden diagram.
Kalkulator.

en.
Bestem om du ønsker å opprettholde vekten, å gå ned i vekt eller å få vekt. Bruk en Basal Metabolic Rate kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig i ro: Sett inn din høyde, din vekt og din alder i BMR kalkulatoren på Discovery Health nettsiden. Merk kaloriene du trenger i notatblokken.
To.
Øk mengden kalorier du trenger med 500 kalorier å få en halvkilo hver uke eller med 1. 000 kalorier å få to pounds per uke. Redusere basal metabolic rate kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier per uke til å miste en kilo eller to hver uke. Konsumere mengden kalorier du har fått av Basal Metabolic Rate hvis du trenger for å opprettholde nåværende vekt.
Tre.
Bruk næringspyramiden guide for å konsumere riktig mengde av deler fra hver matvaregrupper i kostholdet ditt. Lag en inndeling i notatblokken for hver matvaregruppe for hver dag. Skriv ned maten du spiser.
Fire.
Bruk kaloritelleren å bestemme kaloriinntaket, og dokumentere kaloriinntaket i notatboken ved hver mat oppført under hver matvaregruppe. Ikke forbruke mer enn kaloriinntak målet
5
å forbedre metabolic rate, trening tre ganger i uken for en halv time om dagen,. . Hjerte-øvelser er best for å øke metabolic rate, så aerobic, jogging, løping og svømming er alle utmerket øvelse valg. Reduser øvelsen til en til to ganger i uken gjør strekninger og styrketrening med vekter hvis du ønsker å opprettholde vekten, eller hvis du er ute etter å få vekt.

Tips og advarsler

Når du har bestemt deg Basal Metabolic Rate, har du bestemt hvor mye kalorier kroppen din trenger mens du i ro. For å gå ned i vekt, vil du ønsker å redusere mengden kalorier du forbruker ved å trekke dem fra Basal Metabolsk rate. Du vil også ønsker å engasjere seg i vanlige treningsøkter, slik at du kan brenne kalorier og øke Basal Metabolic Rate når du ønsker å gå ned i vekt. Å få vekt, må du legge kalorier til Basal Metabolsk Rate beregningen. Fordi det er 3500 kalorier i en kilo, vil du ønsker å legge til 500 kalorier til Basal Metabolic Rate kaloriinntaket beregning, og du vil da trenge å konsumere at mengden kalorier daglig for å få et halvt kilo hver uke. Din Basal Metabolsk rate vil endre jo eldre du blir, så du vil ønske å rekalkulere din BMR minst en gang i året

ikke redusere kaloriinntaket ditt til mindre enn 1500 kalorier om dagen,. Å gjøre dette er å risikere feilernæring og å indusere utrolig sult. Også bremser en diett som ikke gir nok kalorier ned stoffskiftet, og du vil brenne færre kalorier fordi kroppen blir lurt til å tro at du sulter.

Previous：nothing Next：den beste mat kilder til sink

Relaterte artikler

hvordan å forstå de helsemessige fordelene ved salba

hvordan å utvide levetid

hvordan finne gratis lav kolesterol diett planer

hvorfor du ikke bør fylle vannflasker

hvordan å gå ned i vekt ved å spise mat du elsker

hvor å miste 40 pounds i 3 måneder

fordelene av omega-3 fettsyrer

hvordan å miste magen fett og gjør det flatt

fordelene med acetyl-l-karnitin

informasjon om rå geitemelk