øvelser som arbeidet nedre magen

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-05-04
Enten du jobber med en flat mage eller bygge seks pack abs, kan du gjøre noen øvelser for å jobbe på nedre mage. Gjenta disse øvelsene minst tre dager i uka, gjør 10-12 repetisjoner på hvert trekk, og legge inn noen cardio for å hjelpe kaste de pounds. Kombiner dem med øvelser rettet mot andre områder av kroppen for en full body workout som vil la deg se og føle din beste Reverse Crunch Ligg på magen og har en partner holder anklene slik at føttene igjen på gulvet. Plasser hendene bak hodet og løft overkroppen i livet å gjøre en bakover knase.

Sykkel

Ligg på magen og løfter beina, bøyde i knærne å danne en 90-graders vinkel. Flytt bena i vekslende sirkler som om du trå sykkel.

Leg heiser

Stå rett opp og holde på et bord eller en stol for å få støtte. Hold bena rett og heve en bak deg. Hold det noen inches over gulvet i fem sekunder før du senker det benet og gjenta med det andre benet.

Bridge

Ligg på magen din og plassere hendene under hoftene med føttene flatt på gulvet. Hev hoftene til kroppen din er i en rett linje fra knærne til hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du sakte senker kroppen i bakken.

Twisted crunches

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og hendene bak hodet. Løft overkroppen til å gjøre en crunch, men vri på livet mens du trekker benet du vrir mot i brystet. Dine kne og albue bør ta før du senker kroppen og gjenta på den andre siden.


Previous:nothing Next:hvordan å gå ned ti pounds





Relaterte artikler


  • hvor å miste vekt i 10 uker
  • hvordan å forstå de helsemessige fordelene ved tempeh
  • hva er meningen med body mass?
  • hvordan gjøre grunnleggende protein pannekaker
  • hva er den enkleste måtene å gå ned i vekt?
  • Middelhavet diett informasjon
  • hvordan gjøre ozonated vann
  • om fordelene med vitamin B-12
  • hva er den ernæringsmessige verdien av en eggehvite?
  • hva er Atkins vekttap system?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com