hvordan få lindring fra leggkramper

hvordan få lindring fra leggkramper

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-04-03
Leggkramper er en smertefull påminnelse om sliten og overarbeidet muskler, men ved å følge noen få trinn, er lettelse raskt mulig. Leggkramper er ufrivillige sammentrekninger av beinmuskulaturen. De er ofte forårsaket når musklene er slitne eller overarbeidet. Kramper kan også være forårsaket av dehydrering. Etter å ha fått umiddelbar lindring fra trangt og knyttede muskler, bør få kosttilskudd skritt tas for å hindre retur av krampe

Du trenger:.
Varme padDrinking vann

Bli kvitt. av krampe og holde den unna


en.
Når en etappe krampe streik, straks strekke ut muskelen. Hvis det er en kalv krampe, sitte ned med benet utvidet og trekk tærne tilbake til kneet for å strekke ut muskelen. Hvis krampe i baksiden av låret, løfte benet og strekke ut kneet. For en krampe i forsiden av låret, bøye kne og bringe kneet i brystet.
To.
Når muskelen er avslappet, massasje området for å fortsette å løsne muskelen. Du kan gni området med hendene eller rulle en tennisball på muskelen.
tre.
Forhindre krampe i retur ved å bruke en varmeputen eller soaking i et varmt bad for å sikre at muskelen er helt avslappet. Drikk rikelig med vann eller juice (seks til åtte 8 oz. Glass per dag) siden muskelkramper er ofte utløst av dehydrering.

Tips og advarsler


  • Stretching godt etter trening kan forebygge kramper. Staying hydratiserte, heller enn å prøve å ta igjen på væskeinntaket, vil bidra til å forhindre kramper og utmattelse.
  • Muskelkramper kan være et tegn på ernæringsmessige mangler. Se en lege dersom kramper forekommer regelmessig. Ikke strekk muskler til det punktet av smerte. Lytt til kroppen din.


  • Previous:nothing Next:hva er Gatorade viktigste ingrediensene?





    Relaterte artikler


  • helsemessige fordelene av omega tre fettsyrer
  • hvordan å gå ned i vekt å spise sunt tysk linsesuppe
  • hvordan knebøy riktig
  • måter å forbrenne mer fett
  • om hormonet hCG og vekttap
  • hvordan du bruker økologisk kokosolje
  • hvor å fjerne korsryggen fett
  • hvordan gjøre selleri-hibiscus frossen dessert (smaker som sorbet)
  • reservatrol fordeler
  • om grovbrød




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com