hvordan å øke ferritin

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2012-03-04
Det er svært viktig å opprettholde riktig ferritin nivåer. Mengden av ferritin i blodet indikerer mengden av jern i kroppen. Ferritin mangel resulterer i tretthet, tap av matlyst, hårtap og depresjon. Det finnes en rekke måter å øke ferritin nivået, men jern absorpsjonen påvirkes av mange faktorer. De følgende trinnene forklarer hvordan du forbedre ferritin nivået

Du trenger:.
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap molasses


en
Ta jerntilskudd med et glass. . appelsinjuice eller vitamin C tabletter. Askorbinsyre bidrar med jern absorpsjon.
To.
Unngå koffein og alkohol. De hemmer jern absorpsjonen. Kalsium forstyrrer også med jern absorpsjon. Ikke ta kalsiumtilskudd eller meieriprodukter i minst 4 timer før du tar jern.
Tre.
Se etter jern kosttilskudd med avføring softners å unngå forstoppelse. Ferro-oppfølgere med docusate er et godt valg.
Fire.
Vurder slow release jern produkter hvis du ikke ønsker å pop piller 2 eller 3 ganger om dagen. GNC's A Time Release Jern og Slo-Fe er gode valg. Ta flytende jern hvis du er dårlig på å svelge piller. Floradix er en av de ledende merker for flytende jern.
Fem.
Forbedre ferritin naturlig med blackstrap molasses. Den er rik på jern og også bidrar til å øke din energi. Ta en spiseskje om morgenen og en annen dose på ettermiddagen. De er velsmakende, og kan også brukes i matlaging.
6.
Legg jern-rik mat til kosthold. Brokkoli, fiken, rosiner, magert rødt kjøtt, kylling og kalkun har en anstendig mengde jern.
7.
Bruk støpejern skillets eller panner for matlaging. Det frigjør en liten mengde jern i maten. Det er en veldig sunn og velsmakende måte å legge jern til kroppen din.


Previous:nothing Next:mat som inneholder natriumacetat





Relaterte artikler


  • Hva er fordelene med ris kli?
  • hvordan du gjør en lever flush
  • hvordan er kiselgur minelagt?
  • hva er koenzym Q?
  • hvordan å forberede lavt kolesterol måltider
  • bivirkninger av Winstrol
  • hva er en negativ kalori diett?
  • Hva er omega 3 fiskeolje for?
  • hvordan gjøre vekttap havremel
  • virkningene av zantrex 3




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com