hvordan ta av en kilo i uka

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-02-01
La oss innse det: den eneste måten å miste vekt og holde den av er ved å spise mindre og trene. Men hvordan vet du hvor mye mindre å spise? Bruk denne veiledningen for å beregne kalorier og kaste et halvt kilo hver uke

Du trenger:.
En Open Mind


en
For hver krone du får. . , må du spiser 3500 kalorier. Så for å miste en kilo, må du trekke 3500 kalorier fra kosten din. Å miste en kilo hver uke, må du spise 500 kalorier mindre hver dag.
3500 kalorier fordelt på 7 dager=500 kalorier. .
2
Bruk følgende guide å finne ut hvor mye du spiser:
Multipliser vekten av:
12: hvis du ikke t øvelse
13. 5: hvis du lett trening (som å gå) 1-3 dager i uken
15. 5: Hvis du trener 3-5 dager i uken i minst 30 minutter
17: hvis du er veldig aktiv-høy aktivitet 6-7 dager i uken
Så, hvis du veier 200 pounds og ikke trening: 200 x 12=2400. Du spiser 2400 kalorier hver dag for å opprettholde denne vekten
3
For å miste en kilo hver uke, trekker 500 fra din nåværende kalori inntaket. . : 200-500=1900.
fire.
Hvordan kutte du 500 kalorier per dag? Du må holde styr på hva du spiser, og du kan finne kalori teller på world wide web! Skriv inn "kalori teller" og du vil finne flere databaser som viser antall kalorier i forskjellige matvarer. De fleste fast food restauranter har kalorier informasjon på deres hjemmeside under "Nutrition".
Bla nedover forbi annonsene for mer.

Tips og advarsler


  • Hold styr på alt du spiser ved å skrive det ned.
  • I 37% av amerikanerne, er tørste mekanismen så svak kroppen feil det for sult. Så drikke masse vann-minst 8 glass per dag
  • .


    Previous:soya og skjoldbrusk sykdom Next:hvor å miste 10 pounds av vann vekt på en uke





    Relaterte artikler


  • hvordan energi
  • tre vs plast kjøkkenutstyr
  • hva er puranol?
  • hvordan å senke kolesterol naturlig
  • historie macrobiotics
  • hvor mye kolesterol er for mye?
  • hvor mange måltider bør du spise daglig?
  • hva er peptider brukes til?
  • hvordan vite om du trenger vitamin B-12
  • hvordan å slutte å drikke koffein drikker




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com