hvordan bruke brokkoli

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-02-22
Leter etter nye måter å nyte brokkoli? Prøv disse enkle ideer til å lagre, klargjøre og bruke brokkoli. Eller prøv enkel cheesy broccoli mac for et måltid med kalsium, vitamin A og protein når du er liten tid

trenger Du:!.
Easy Cheesy Broccoli Mac
Boks av favoritt mac cheese (eller boks med egen pasta nudler, ost og melk).
Brokkoli, hakket (ca 1 Floret eller 1 /2 pose frosne).
Hvitløk, etter smak.
Salt og pepper etter smak.
Rød pepper flak, valgfritt.
Knife.
Skjærebrett.
Stor kjele.
Treskje.
Stove.


en.
Velg firma, kompakte klynger av små, mørk blå-grønn farget buketter. Hvis buketter er forstørret, åpnet, gul-grønn eller visnet, brokkoli er ikke frisk.
To.
Hold brokkoli uvasket i en lufttett pose. Det kan holdes fersk i kjøleskap opp til 4 dager.
Tre.
Rens brokkolien ved å kjøre den under kult rennende vann like før du tilbereder. Trim bladene og kuttet av enden av stilken. Klipp i stykker spyd. Du kan også kutte av florets og hakk stilkene
4
Leter etter nye måter å bruke brokkoli:. .
Blanch brokkoli avdekket i kokende vann i 3 til 5 minutter. Drain og stupe brokkoli i kaldt vann. Så avløp igjen. Strø brokkoli med sitron juice for å holde den frisk og opplagt ut. Tilsett kokt brokkoli til pasta, pizza eller eggerøre.
Steam brokkoli i en dampbåt kurv over 1 tomme av kokende vann. Dekk til og damp til de er møre, ca 8-10 minutter.
Mikrobølgeovn brokkoli i en dekket parabolen med 1 /4 kopp vann i 2 til 3 minutter. Nyt vanlig, strø med krydder eller topp med litt ost
Stek brokkoli buketter og hakkede stalke kuttet i 1-til 2 -. . Tommers strimler i en teskje olje for hver kopp brokkoli

fem.
Easy, ost Broccoli Mac
en. Forbered mac (ikke ost ennå) etter anvisningen på pakken. Drain . *
OR
Cook nudler etter anvisningen på pakken. Drain . *
to. Mens pasta er matlaging, rent og forberede brokkoli som descirbed ovenfor. Chop buketter i biter store stykker.
3 *. Når drenering pasta, plassere en sil i en ren vask. Plasser brokkoli i silen. Hell så den varme pastaen vann over brokkolien. Dette varmer brokkolien så vannet er fjernet fra pasta.
Fire. Tilsett litt kokt brokkoli. Legg hvitløk. Dryss med salt og pepper. Legg paprika om ønskelig.
Fem. Legg ost saus fra boks.
OR
Begynn å legge ost og melk til blandingen oppnår ønsket konsistens.
6. Når ost, brokkoli og mac eller nudler er oppvarmet, tjener.
Prøv serverer med kokt kylling for en vri på denne oppskriften.

Tips og advarsler


  • Brokkoli er en kilde til vitamin A og C, som er antioksidanter som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og visse kreftformer. Vitamin A hjelper også opprettholde øyehelse og vitamin C beskytter huden fra blåmerker, hjelper helbrede kutt og holder tannkjøttet sunt.
  • Brokkoli inneholder også kalsium, magnesium, vitamin K, kalium og fiber. Kalsium, magnesium og vitamin K bidra til å bygge og opprettholde sterke bein. Kalium bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk. Fiber bidrar til å kontrollere kolesterolet og holder deg fast.


  • Previous:nothing Next:l theanine effekter





    Relaterte artikler


  • hvor å miste vekt raskt etter en VBG
  • hvordan unngå diabetiker mat
  • tilapia fisk fordeler
  • hvordan å få nok vitamin en
  • hvordan komme i sonen kosthold for friske kosthold optimal helse
  • hvordan å bygge en personlig måltid plan
  • hvordan vi kan forbedre underarmen styrke og grep
  • Hva er fordelene med granateple?
  • maisolje prosessering
  • lav carb diett grunnleggende




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com