hvordan å gå ned i vekt med tredemølle intervalltrening

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2012-02-14
Flere og flere, viser fitness forskning at intervalltrening er en bedre vekttap og fitness verktøy enn vanlige utholdenhetstrening. Prøv dette 30 minutters trening en eller to ganger per uke for å øke kondisjon
en.
Juster enhver tid opp eller ned for din personlige kondisjon. Dette er middels.
Warm-up: Gå i 4,0 km /h 2,5 minutter til å varme opp. Sett skråning mellom 2-4.
2
Start:. Jogg 6,0 km /h for 2 minutter på en skråning ikke høyere enn 1,5. Etter 2 minutter, kjører på 7,0 km /h for 2 minutter. Gjenta intervallet, varierende stigning nivå. Etter 2 minutters intervall er ferdig, gjøre 1 minutt på 6,0 km /h, deretter 1 minutt på 7,0
3
Rest:. . Gå i 4,0 km /h for 1 minutt
4
Øk intensiteten: Kjør på 6,5 km /h for 2 minutter, så gjør to minutter på 7,2 mph. . . Gjenta
5
Nedgang intensitet: Jogg i 6. 0 for 2 minutter, endre stigning til din komfort nivå. Kjør på 6,8 til 7,0, for neste 2 minutter, avhengig av hvordan du føler
6
Rest:. . . . Gå i 4,0 km /h for 1 minutt
7

Øk intensiteten: Sprint i 2 minutter på det raskeste tempoet du trygt kan opprettholde, 85% av hjerterytmen din dersom du er iført et hjerte monitor. Reduser fart til en kjøre for de neste to minuttene
8
Nedgang:. . . . Jogg i 6. 0 for 2,5 minutter, løpe på 7,0 for 2,5 minutter
9

Kjøl ned: Walk for 2,5 minutter

Tips og advarsler


  • ingen går over 85% av hjertefrekvensen. .


  • Previous:soya og skjoldbrusk sykdom Next:hvor å miste vekt smart for varige resultater





    Relaterte artikler


  • fakta om vekttap
  • hva er den kjemiske formelen i rolaids?
  • om mørke ringer under øynene
  • ernæringsmessige informasjon om eggerøre
  • hva er papaya enzymer brukes til?
  • hvordan du bruker en balanse bjelke skala
  • hvor å miste vekt å gjøre en detox
  • hvordan finne ut hvorfor jeg ikke kan få vekt
  • hvordan brenne de mest kalorier med partneren din
  • hvordan lagre god tid på matbutikken




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com