hvordan å gå ned i vekt med tredemølle intervalltrening

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2012-02-14

Flere og flere, viser fitness forskning at intervalltrening er en bedre vekttap og fitness verktøy enn vanlige utholdenhetstrening. Prøv dette 30 minutters trening en eller to ganger per uke for å øke kondisjon
en.
Juster enhver tid opp eller ned for din personlige kondisjon. Dette er middels.
Warm-up: Gå i 4,0 km /h 2,5 minutter til å varme opp. Sett skråning mellom 2-4.
2
Start:. Jogg 6,0 km /h for 2 minutter på en skråning ikke høyere enn 1,5. Etter 2 minutter, kjører på 7,0 km /h for 2 minutter. Gjenta intervallet, varierende stigning nivå. Etter 2 minutters intervall er ferdig, gjøre 1 minutt på 6,0 km /h, deretter 1 minutt på 7,0
3
Rest:. . Gå i 4,0 km /h for 1 minutt
4
Øk intensiteten: Kjør på 6,5 km /h for 2 minutter, så gjør to minutter på 7,2 mph. . . Gjenta
5
Nedgang intensitet: Jogg i 6. 0 for 2 minutter, endre stigning til din komfort nivå. Kjør på 6,8 til 7,0, for neste 2 minutter, avhengig av hvordan du føler
6
Rest:. . . . Gå i 4,0 km /h for 1 minutt
7

Øk intensiteten: Sprint i 2 minutter på det raskeste tempoet du trygt kan opprettholde, 85% av hjerterytmen din dersom du er iført et hjerte monitor. Reduser fart til en kjøre for de neste to minuttene
8
Nedgang:. . . . Jogg i 6. 0 for 2,5 minutter, løpe på 7,0 for 2,5 minutter
9

Kjøl ned: Walk for 2,5 minutter