det beste forholdet mellom karbohydrater, fett og fiber for et sunt kosthold

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-02-18

Mange dietter dag fokuserer utelukkende på kalori inntaket, men ser på ernæring etikettene på matvarene forteller deg det er mye mer for dem enn bare kalorier. Karbohydrater, fett og fiber er som avgjørende for et sunt kosthold som kalori teller. Den riktige forholdet mellom hver er viktig er viktig spesielt for vekttap eller vedlikehold

Du trenger:. .
Multivitaminer

Karbohydrater

Karbohydrater gir de fleste av kroppens energi, men hvilke typer karbohydrater er like viktig som forholdet mellom karbohydrater til andre næringsstoffer. Ideelt sett bør kosten bestå av om lag 40 prosent komplekse karbohydrater, de leveres av frukt, grønnsaker og helkorn. På en lav carb diett som ville være mer som 30 prosent. Hvis du spiser karbohydrater som er mer sukker enn fiber, og deretter se på carb prosentandelen er viktig fordi at slikt kosthold kan føre til diabetes.

Fiber

Fiber er et karbohydrat, men gir et viktig kroppsfunksjoner. Fiber er ikke fordøyelig og bistår i utvise fecal avfall fra kroppen. De fleste kliniske ernæringsfysiologer og sunne dietter på markedet anbefaler 20-35 gram fiber per dag, så grovt regnet 3 /4 av karbohydratinntak (30 prosent) skal i fiber.

Fat

Fett er en nødvendig næringsstoff som de fleste dieters kutte ut av dietten. Hva er ille om fett er den type fett du spiser. Sunt fett er i nøtter, avokado, olivenolje, meieriprodukter og magert kjøtt. Mettet fett og transfett er de usunne seg, og er funnet i høye fett og stekt mat. The American Heart Association anbefaler å begrense fett til 30 prosent av totale kalorier. Selvsagt, hvis du ønsker å gå ned i vekt, ville du lavere prosent, men ikke med mer enn 10 prosent.

Previous：nothing Next：en sitronsaft rens, med skall