hvordan å spise deg til sunt hår

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-11-19
Hår vokser med en hastighet på 1 /4 til 1 /2 cm hver måned. Styrken og helse som ny vekst er basert på næringsstoffer som har matet den. Spise en diett basert på magre proteiner, helkorn og rikelig med ferske råvarer vil skape et sunt grunnlag for din kropp og hår

trenger Du:
Lean proteiner
. Hele korn.
Ferske produkter


en
Spis Protein:. .
Hair er for det meste protein og krever mer av det å holde seg sterk.
Gode kilder til protein er egg, fisk, kjøtt, ost, soya produkter, yoghurt og cottage cheese. Laks er en av de beste former for protein for sunt hår, som den også inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, B-12 og jern
2
Spis Iron:. .

Iron hindrer håravfall og endringer i pigmentering.
Jern finnes i rødt kjøtt, belgfrukter, egg, tørket frukt, mørke grønne, bladrike grønnsaker og hele korn korn. Øke mengden av jern kroppen absorberer ved å kombinere disse matvarene med seg høy i vitamin C.
3
Spis B vitaminer:.
B-vitaminer fremmer cellevekst og reparasjon, og hindre hårtap.
Foods høy i B-vitaminer er fjærfe, biff, fisk, hele korn, grønne grønnsaker, bønner, solsikkefrø, erter, nøtter og ernæringsmessige gjær. Se etter B-12 i forsterkede matvarer, som korn
4
Spis Vitamin C:. .
Vitamin C hjelper med jern absorpsjon. Det er en kraftig antioksidant, og den støtter kapillær helse. Vitamin C, sammen med vitamin A, er nødvendig for produksjon av talg, oljeholdig stoffet skilles ut av hårsekkene. Sebum er kroppens naturlige måte å condition håret.
Vitamin C finnes i sitrusfrukter, melon, bær, bananer, grønne grønnsaker, grønn paprika, avokado, artisjokker og persille.
fem.
Spis Vitamin A: Vitamin A
bidrar til å fremme en sunn hodebunn. Det kreves av kroppen for produksjon av sebum.
Gode kilder til vitamin A er gulrøtter, søtpoteter, squash, brokkoli, aprikos, honningmelon, fet fisk, mørkegrønne bladgrønnsaker og tomater.
6.

Spis Vitamin E:
Vitamin E hjelper med protein syntese, sirkulasjon og mobilnettet reparasjon. Det er også en antioksidant.
Kilder til vitamin E inkluderer eggeplommer, avokado, nøtter, mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, hvetekim og hele korn.
7.
Spis Beta-karoten :
Beta-karoten er ansvarlig for protein syntese og bidrar til å forhindre håravfall.
Beta-karoten finnes i frukt og grønnsaker som er grønn, gul eller oransje
8
Eat Biotin:. .
Biotin-mangel er sjelden, men det er kan være årsaken til sprø hår og føre til at hodebunnen begynner å flasse.
Biotin finnes i bønner, melasse, nøtter, fisk, melkeprodukter og kjøtt
9
Eat Sink:. .

Sink hindrer flass og håravfall.
Sink er assosiert med proteinrik mat, betyr det kan finnes i kjøtt, fisk, skalldyr, bønner, linser, brun ris og meieriprodukter.
10.

Spis Omega-3 fettsyrer:
Omega-3 fettsyrer fremme generell hår helse.
Omega-3 finnes i laks, makrell, tunfisk, sardiner, ørret, valnøtter, mandler, linfrø olje, avokado, oliven og gresskarkjerner.
11
Eat Silica:.
Silica øker håret styrke og bidrar til å hindre brekkasje.
Silica finnes i ris, havre, salat, asparges, løk, jordbær, kål, agurk, selleri, blomkål, grønne bladgrønnsaker, og solsikkefrø.
Silica ofte reduseres når produktene blir behandlet. Prøv å bruke økologiske produkter og produkter når det er mulig.

Tips og advarsler


  • Spise tre eller flere kopper med linser eller bønner hver uke vil gi deg rikelig biotin, sink , og jern til sunt hår, samt en god kilde til sunne protein.
  • Tørr, kan sprøtt hår være et tegn på at dietten mangler på essensielle fettsyrer, silika eller biotin. Sørg også for at du holder håret hydrert ved å drikke seks til åtte glass vann hver dag.
  • Greasy eller fett hår kan bety at du ikke får nok vitamin B i kostholdet ditt. Øk mengden av vitamin B-rik mat i kostholdet ditt og holde seg unna fet mat.
  • tynt hår eller hår som faller ut kan være et tegn på en mangel i protein, vitamin E, jern eller B Vitaminer.
  • Det er også viktig å unngå bearbeidet mat og produkter høy i sukker.
  • usunn hår og håravfall kan være et tegn på en skjoldbrusk problem eller andre helseproblemer. Snakk med legen din dersom håret ikke blir bedre eller om hårtap er alvorlig.


  • Previous:nothing Next:hvordan du kan holde styr på vekttap mål





    Relaterte artikler


  • tegn og symptomer på vitamin C-mangel
  • hvordan hypnose fungerer for vekttap?
  • fordelene av linfrøolje caps
  • Hva er fordelene med en B12 shot?
  • hvordan å redusere kalorier for å gå ned i vekt
  • Hva er omega 3 i egg?
  • hvordan å finne grunner til at du ikke kan gå ned i vekt
  • hvordan å øke kroppens fett?
  • hva kan du spise etter en gastric bypass?
  • hvordan ta kreatin og se resultater




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com