hvilke matvarer bidra til å redusere dårlig kolesterol?

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-08
Hvis nivået av dårlig kolesterol (low density lipoprotein) er høy, kan du være en større risiko for å utvikle vaskulær og hjerte sykdommer. Heldigvis kan du unngå høyt kolesterol og reduserer kolesterolnivået ditt ved å spise et sunt kosthold og andre endringer i livsstil. Ifølge American Dietetic Association og Mayo Clinic, matvarer som kan redusere dårlige kolesterolet med havregryn og visse frukter

Fish

Inkludert fisk som er høy i omega-3 fettsyrer i kosten, slik som ørret, sardiner, tunfisk og laks kan bidra til lavere kolesterolet når det spises i moderate mengder, noe som er omtrent to ganger per uke.

Frukt

Frukt som avokado, epler appelsiner og pærer inneholder store mengder fiber som kan redusere det dårlige kolesterolet samt hjelpe regulere fordøyelsessystemet.

Havregryn

Havregryn kan redusere det dårlige kolesterolet når det spises hver dag, og denne effekten kan økes hvis du legger frukt som inneholder mye fiber og hoppe over sukker og melk ved utarbeidelsen det.

Nuts

Nuts som har flerumettet fett kan redusere dårlige kolesterolet, og disse inkluderer nøtter som valnøtter og mandler.

Oljer

Oljer som ikke har vært tungt behandlet kan redusere dårlig kolesterol, og disse omfatter typer som ekstra virgin olivenolje og solsikkeolje.

Seeds

Frø fra solsikker og andre planter, for eksempel gresskar, inneholder plantesteroler som hindrer kroppen din fra absorberende kolesterol fra andre matvarer i kostholdet ditt.


Previous:nothing Next:fordelene med linfrø olje på huden





Relaterte artikler


  • hva er damiana blader?
  • hva slags mat inneholder monosodium glutamat?
  • å spise pasta og likevel gå ned i vekt
  • er androstenedione lovlig?
  • hvordan starte å spise sunt
  • hvor mange måltider bør du spise daglig?
  • grunner for uønsket vekttap
  • hvordan å gå ned i vekt etter eple cider eddik kosthold
  • fakta om fenylalanin
  • hva trenger du å spise for å være sunn?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com