hvordan ta kalsium

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-08-21
Bone helse er endelig bli et helseproblem i notatet for alle mennesker: menn, kvinner og barn. Kalsium er et mineral som er essensielt for normale kroppsfunksjoner, spesielt de som angår beindannelse og vedlikehold. Mens folk flest er klar over dette de ofte overser det faktum at for at kalsium skal absorberes fra magen og brukes av kroppen din, må den tas med vitamin D. Kalsium trenger vitamin D for å jobbe! Med dette i bakhodet, kan se på måter å effektivt supplere din diett med kalsium.

Du trenger:
En liste med kalsium-beriket mat
. En diskusjon med helsepersonell på mengden og hyppigheten av kalsium /vitamin D du må ta daglig.
En kalsium og vitamin D serum (blod) nivået hvis du og din lege finner det nødvendig.
 (Du kan også trenge et bein eller DEXA scan også.
).


en.
Vurdere behovet for kalsium. Mens nesten alle trenger kalsium, det er visse individer som kanskje må ta mineral og vitamin for å forebygge, korrigere eller modifisere bein sykdom. Kalsium og vitamin D er essensielle næringsstoffer for kroppen å vokse seg sterk.
To.
Som du vurdere ditt behov for kalsium og vitamin D er det flere kategorier, og sykdommer som kan berettige forsiktighet før du tar disse næringsstoffene. Disse forholdene omfatter, men er ikke begrenset til:
Nyresykdom
tidligere eller nåværende nyrestein
Hjertesykdom
Circulation problemer
parathyroid kjertel sykdom
betingelser inkludert Lyme sykdom og akne som blir behandlet med et antibiotikum som for eksempel tetracyclin
tre.
Ta kontakt med helsepersonell og apotek og gjøre noen lekser før du velger merker av kalsium og vitamin D. I tillegg, når du finne en effektiv merke jeg pleier oppfordrer folk til å feste med dette merket. Konsistens ingen rolle! En av de store problemene med vitaminer, mineraler og kosttilskudd er at de ikke er regulert av Food and Drug Administration. Mens det er mange counter meninger i denne posisjonen de rett og slett ikke behandler det faktum at mange studier har funnet et avvik fra 0 prosent til 100 prosent i enkelte kosttilskudd. Faktisk, supplerer en studie gjort på fiskeolje fant at flertallet av de som studerte ikke faktisk inneholder tran til alle!
Fire.
Få kalsium ved å spise kalsium og vitamin D -beriket mat, det er den beste måten.
* En interessant side notat her: Som vi har blitt mer forsiktige med rette av soleksponering vi har også redusert vår mengde vitamin D ("sunshine" vitamin). Så holde seg ute av solen, men sørg for at du får nok vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere bein-styrke kalsium. .
5
Legg disse meieri og ikke meieriprodukter kalsium-rik mat for å legge til kosthold:
Meieri Kilder:
? Yoghurt, ren og frukt
? Melk, lite fett, ikke fett eller hele
? Ost, inkludert amerikanske, ricotta, cheddar og mozzarella
? Milkshakes
? Eggnog
Non-Dairy Kilder:
? Laks
? Tofu
? Rabarbra
? Sardiner
? Collard greens
? Spinat
? Nepe greener
? Okra
? Hvite bønner
? Bakte bønner
? Brokkoli
? Erter
? Rosenkål
? Sesamfrø
? Bok choy
? Mandler

Tips og advarsler


  • Sterk bein kan bidra til å forhindre brudd-får nok kalsium og vitamin D i kosten
  • Sjekk alltid! med helsepersonell før du supplere din diett med vitaminer, mineraler og andre agenter for å se om de er riktig for deg.
  • Aldri antar at over-the-counter kosttilskudd er "alltid trygt og kan ikke skade!" Hvorfor skulle noen ta et supplement de ikke trodde hadde noen effekt (bra eller dårlig) på kroppen sin? I hovedsak kan alt du svelge påvirke din helse.


  • Previous:nothing Next:hvordan du beskytter kroppen





    Relaterte artikler


  • hvordan å gå ned i vekt med en full mage
  • hvor mye kolesterol er ok i en lav kolesterol diett?
  • hvordan å gå ned i vekt på en lav kolesterol diett
  • hvordan lavere kolesterol med fiber
  • hva slags mat renser tarmen?
  • hva er l fenylalanin?
  • om matvarer for å unngå i en lav-kolesterol diett
  • hvordan lavere kolesterol i forretter
  • fakta om kolesterol fra egg
  • hva er farene ved raske vekttap?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com