hvordan du kan redusere kalorier for å gå ned i vekt

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-08-13
Det er mange kjepphest dietter og piller som hevder å hjelpe folk i å miste en betydelig mengde vekt i en svært kort periode. Men å miste vekt og opprettholde vekttap, er det nødvendig å redusere kalori inntaket og øke treningen på en konsistent basis. Lær om noen tid testet metoder for å redusere kalorier for å gå ned i vekt

Du trenger:. .
Scale


en
Lag en liste over alle. matinntaket for en typisk uke og antall kalorier i hver mat /drikke som du forbruker. Se Ressurser for hvordan å beregne antall kalorier i maten.
To.
Bestem deg et realistisk mål. Ifølge "Hvordan å miste vekt på sunn måte," gjennomgått av John Pillinger, GP, som hovedregel, spise 300-500 færre kalorier hver dag skal resultere i en 1 til £ 2 vekttap per uke. Hvis du er tyngre eller har en svært høy-kalori diett, kan det være lurt å vurdere ytterligere redusere kalori inntaket, men sørg for å spise minst 1500 kalorier om dagen.
Tre.
Kutt ned på matinntaket i små og håndterlige trinn ved å ta handlinger, for eksempel redusere størrelsen og antall av snacks du spiser, ikke tar sekunder og forlate en del av måltidet porsjoner på tallerkenen din.
fire.
Bytt høy-kalori mat med lavere kaloriinnhold mat som du fortsatt finner velsmakende, som grønnsaker, cottage cheese, posjert hvit fisk og linser. Se Ressurser for en mer komplett liste over lav-kalori mat.
Fem.
Cook hjemme og bare spise ute ved spesielle anledninger. Generelt, restauranter serverer større porsjoner som har langt mer kalorier enn du ville lage mat for deg selv.
6.
Stopp drukket kalorier. Soda, juice, øl, alkohol og til og med smoothies inneholder alle et høyt antall kalorier. Ved å erstatte høy-kalori drikker med vann, vil du miste vekt.
7.
Hold orden på matinntak og vekt ved å holde en mat journal og veier deg hver uke, slik at du vet hvordan mye vekt du har tapt, og få kunnskap om maten du spiser.

Tips og advarsler


  • Ikke mist motet hvis du ikke ser store mengder tap umiddelbart. På lang sikt vil redusere kalorier på en sunn måte resultere i et større vekttap. I tillegg til å redusere kalorier, inkludert trening i din daglige rutine vil øke mye vekt du vil miste.
  • Ikke kutte ut frokost som en måte å miste vekt. Du vil ende opp med å spise de kaloriene (pluss mer) i løpet av dagen.


  • Previous:hva er l fenylalanin? Next:typer juice du kan drikke når du gjør juice kosthold





    Relaterte artikler


  • hvordan du spiser sunt sen kveld
  • hvordan du velger en diett plan som vil fungere
  • fordelene av Chia frø
  • å spise pasta og likevel gå ned i vekt
  • hvordan lavere kolesterol i forretter
  • hvordan å gå ned i vekt som en kjendis
  • definisjon av Vanadyl sulfate
  • normale nivåer av kolesterol i kroppen
  • hvordan unngå diabetiker mat
  • hvor å endre matvaner nå




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com