hvordan du finner ut kalorier for å holde vekten

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-08-31
Hvis du noensinne har vært på en diett du kan vite at en av de vanskeligste delene av å miste vekt er å holde den av. Du kan ikke holde opp en "diett" for alltid, så når du nå målet ditt i vekt må du gå inn i vedlikehold modus. Så, hvordan gjør du dette? Du må finne ut hvor mange kalorier for å holde vekten. Dette nummeret er forskjellig for hver person. For å finne ut dine kalorier for å holde vekten, følger du fremgangsmåten nedenfor
en.
Først, for å finne ut kalorier for å holde vekten, må du finne ut hvor mange kalorier du selvfølgelig brenne i en gitt dag uten å gjøre noen aktivitet . Dette kalles basal metabolic rate. Det finnes kalkulatorer på internett som kan hjelpe deg med å finne dette nummeret. Men, kan du også finne det manuelt ved hjelp av følgende ligninger:
For Women: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4. 7 x høyde i inches)-(4. 7 x alder i år)
For menn: 66 + (6. 23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches)-(6. 8 x alder i år)
Dette er mer nøyaktig enn beregning kalorier for å holde vekten basert på kroppsvekt alene
.
to.
Deretter bruker du BMR, kan du bestemme din daglige kalorier for å holde vekten basert på aktivitetsnivå. Dette beregnes ved hjelp av Harris Benedict Equation. Igjen, det er kalkulatorer som kan hjelpe deg med å finne dette tallet, men den eksakte ligningen er som følger:
Hvis du er stillesittende (lite eller ingen trening): BMR x 1. 2
Hvis du er lett aktiv (lett trening 1-3 dager /uke): BMR x 1,375
Hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon 3-5 dager /uke ): BMR x 1. 55
Hvis du er veldig aktiv (hard trening 6-7 dager i uken): BMR x 1,725
Hvis du er svært aktiv (veldig hard trening /veldig fysisk jobb): BMR x 1,9
3
Når du har valgt aktivitetsnivå og multiplisere din BMR med det aktuelle nummeret du vil ende opp med det antall kalorier for å holde vekten. . Hvis du bruker dette antall kalorier på en daglig basis, vil du beholde din nåværende kroppsvekt.


Previous:nothing Next:hvordan å gjenkjenne bivirkninger av CoQ10 kosttilskudd





Relaterte artikler


  • hvordan brenne fett slanking
  • definisjon av Vanadyl sulfate
  • lav-kolesterol og høy-fiber matvarer
  • hva er rollen av vitaminer?
  • fordelene av Chia frø
  • hva er molybden i mat?
  • hvordan finne gratis lav kolesterol diett planer
  • høyt kolesterol og høyt blodtrykk diett
  • hvordan man skal forstå hvordan blodet ditt kolesterol er diagnostisert
  • hva er sort frø olje til?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com