hvordan du beregner vekttap

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-08-11
Hundrevis av artikler om trening og slanking tips blir skrevet hver dag. Hvilken informasjon trenger du for å begynne å bygge et fornuftig kosthold og mosjon plan? ! Les videre for å finne ut

Du trenger:.
Tilgang til en skala som kan beregne kaloriinntak


en
Bestem ditt kaloriinntak

For å begynne å miste vekt, er et viktig skritt for å finne ut hvor mange kalorier per dag du spiser. Her er to forslag:
en. Bli med på en nettside som inneholder kalori telling og mat logging. Mange slanking nettsteder inneholder databaser av kalori innhold av de fleste matvarer. Begynn å skrive ned hva du spiser og spore kalorier over en periode på minst en uke.
To. Finn en skala som kan gi kalori data. De fleste treningssentre har spesielle skalaer komplett med print-outs som inneholder informasjon om daglig kalori inntak. Hvis du har tilgang til én, er dette en flott, rask måte å se hvor mange kalorier du spiser.
To.
Crunch noen tall
nå at du har din gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket, kan du begynne å bestemme hva det vil ta å begynne å miste vekt. Å miste 1-2 pounds en uke er en sunn vekt-tap mål.
£ 1 er lik 3500 kalorier. Prøv å redusere ukentlig kaloriinntak med dette beløpet. Husk, dette virker begge veier. Hvis du tar i 3500 mer kalorier enn gjennomsnittet, vil du mest sannsynlig få en halvkilo.
Tre.
Begynn en diett og treningsprogram
Du er nå klar til å ta fatt på en trygg og sunn veien til vekttap. Hvis du aldri har forpliktet seg til en øvelse eller diett program før, kan du kontakte lege eller en fysisk trener for å unngå helse komplikasjoner.
Den gode nyheten er at å kombinere slanking og trening gjør miste vekt enklere. Regnestykket:
3500 kalorier per uke=500 kalorier om dagen
Hvis du kan redusere kalori forbruket med 250 kalorier om dagen, og forplikte seg til 250 kalorier verdt mosjon daglig, du er godt på vei til en sunn, lykkeligere du!

Tips og advarsler


  • Det er mange nettsteder som støtter vekttap og mosjon. Finn et fellesskap du liker og finner vennskap og støtte du trenger for å holde vellykket.
  • Husk at når du begynner å bygge muskler, kan det hende at vekttap tregere. Dette er fordi muskler veier mer enn fett. Invester i en skala som gir deg en body-fett prosentpoeng lese-ut for å holde deg mer nøyaktig informert.
  • Vennligst ikke starter noen vekttap eller slanking program uten først å rådføre deg med lege.
  • Sett beskjedne mål til å begynne med. Dette vil holde deg fra følelsen frustrert. Du kan alltid øke dine mål senere.


  • Previous:hva slags mat renser tarmen? Next:hvordan å gå ned i vekt som en kjendis





    Relaterte artikler


  • hvordan å senke kolesterol ved hjelp av trening og kosthold
  • hvordan å redusere høyt kolesterol med mat
  • hvor mye kolesterol er ok i en lav kolesterol diett?
  • om kitosan
  • hva slags mat inneholder monosodium glutamat?
  • hva er risikoen for å ha for mye kolesterol i en diett?
  • Slik lavere kolesterol gjennom kosten
  • hvordan å senke kolesterol naturlig
  • å spise pasta og likevel gå ned i vekt
  • hvordan du velger en diett plan som vil fungere




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com