hvordan å beregne kalorier for per dag uten en kalori kalkulator

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-08-20
. Lær å beregne kalorier for per dag basert på din kroppsvekt

Du trenger:.
Nøyaktig Scale
Blyant og papir.


en.
Kalorier fra maten vi spiser tjene som brensel i kroppens ovn. Men, tar i for mange kalorier kan være skadelig for helsen vår ved å forårsake uønsket vektøkning. Lær hvordan du kan beregne kalorier for per dag uten å måtte bruke en kalori kalkulator.
To.
Finn din vekt.
Før du kan beregne ditt daglige kaloribehov , må du ha en nøyaktig vekt for å bruke for beregningen. Bruk en høy kvalitet skala hjemme å veie deg før du går videre til neste trinn.
Tre.
Beregn Calorie Krav.
En generell tommelfingerregel for kalori krav er å ta i 15 kalorier for hver kilo kroppsvekt per dag. For eksempel vil en £ 200 mann trenger ca 3000 totalt kalorier per dag, (200 pounds x 15 kalorier per pund=3000 kalorier kreves per dag). Tar i denne mengden kalorier vil føre til en nokså stabil vekt nivå innenfor et lite område på fem pounds eller så.
fire.
Evaluere kalori Krav.
For å gå ned i vekt, må du redusere mengden kalorier forbrukes til et beløp noe lavere enn det daglige kravet. Dette vil gjøre kroppen din til å trekke kalorier fra lagret reserver, slik som abdominal fett, og tillater deg å miste vekt sakte og naturlig.
Hvis du er ute etter å få vekten langsomt, en svak økning i kaloriinntaket ovennevnte krav, (200 til 300 ekstrapoeng kalorier per dag), vil føre til en langsom og naturlig vektøkning.

Tips og advarsler


  • kalorier per kilo kroppsfett: 3500
  • Gjennomsnittlig kalorier per dag kreves for kvinner: 1200-1500 kalorier
  • Gjennomsnittlig kalorier per dag kreves for menn:. 2000-3000 kalorier
  • tar i overkant kalorier, ovennevnte krav, forårsaker vektøkning
  • Tar i færre kalorier, i forbindelse med trening, fører til vekttap.
  • Trening og aktivitet vil også bestemme din trengs kalori inntaket.
  • Det er normalt for vekt for å svinge innenfor et område fra uke til uke.
  • Ikke overdriv med kalori reduksjon. Det er greit å spise 300-500 kalorier mindre per dag enn dine krav, men vil også drastisk kutt i kalorier forbrukes, og kroppen din begynner å gå inn i krisen modus og spare energi. Dette vil føre til en avmatning i stoffskiftet og vanskeligheter i å miste vekt.


  • Previous:nothing Next:hvordan å miste vekt og omskolere hjernen din





    Relaterte artikler


  • om mat for en lav kolesterol diett
  • curcumin bivirkninger
  • hvordan å håndtere kolesterol å forebygge diabetes
  • Slik lavere kolesterol gjennom kosten
  • hvordan gjøre pulver protein
  • hvordan du velger en diett plan som vil fungere
  • hvordan du spiser sunt sen kveld
  • hvordan å redusere høyt kolesterol med mat
  • hvordan å redusere dårlig kolesterol (LDL)
  • hvordan man skal forstå hvordan blodet ditt kolesterol er diagnostisert




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com