om lavt kolesterol hjertet sunt kosthold

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12

Etter en hjerte-sunt kosthold er en av de mest effektive måtene å redusere risikoen for hjertesykdom. Ved å spise hjerte-sunn mat, kan du senke blodsukkeret, kolesterol, blodtrykk og kroppsvekt. Nøkkelen til suksess hvis fokusere på hva du kan spise i stedet for å frata deg selv

Fordeler

Lav kolesterol, hjertet sunt kosthold forebygge blokkert. arterier, noe som fører til hjertesykdom. Faktisk kan et godt kosthold kombinert med andre livsstilsendringer reversere progresjon av hjertesykdom.

Misforståelse

De fleste fokusere på hva de ikke kan spise når du planlegger et hjerte sunn diett, men sannheten er at et lavt kolesterol hjertet sunt kosthold kan være allsidig og deilig. Fokuser på hva slags mat er tilgjengelig for deg og prøve å legge så mye av dem hjerte sunn mat i din diett som mulig.

Forebygging /løsning

Maten viktigste i forebygging og behandling av hjertesykdommer er frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og helkorn.

Hensyn

Protein-rik mat som kjøtt og meieriprodukter kan sette deg i høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Som et forebyggende skritt, få protein fra en rekke kilder, inkludert magert kjøtt, soya, quinoa, og lite fett meieriprodukter. Unngå protein kilder som inneholder mye fett.

Advarsel

Begrense forbruket av kosttilskudd kolesterol for å hindre at blodet kolesterolnivået stiger. Unngå trans-fettsyrer og mettet fett. Prøv heller å spise mer mat som inneholder monosaturated fett, som olivenolje og avokado. Å holde blodtrykket under kontroll, redusere saltinntaket.

Flere tips

For å unngå overspising, ikke hopp over måltider og drikke til minst en til to liter vann hver dag. Øvelse daglig for å holde vekten og blodsukkeret under kontroll.

Previous：hvordan lavere kolesterol med mat Next：hvordan finne gratis lav kolesterol diett planer