lav-kolesterol og høy-fiber matvarer

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2010-01-12
Det amerikanske Department of Agriculture (USDA) og Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler at hver person bruker en daglig diett høy i lav-kolesterol og høyt fiber mat på grunn av den viktige helsemessige fordelene de gir. Denne kategorien omfatter et bredt utvalg av mat, de fleste er plantebaserte, selv om ikke-anlegget matvarer som nonfat melkeprodukter er ofte tilsatt plante-baserte kostfiber

Helse Fordeler

Disse matvarer forhindre koronar hjertesykdom ved å senke og sørger for å opprettholde lavt blod Kolesterol nivåer. Kostfiber bidrar også til sunn tarm funksjoner.

Typer

Disse matvarer er lett funnet som hele frukter og grønnsaker, og som hele korn produkter. Kjøp bakevarer med hele korn eller hele hvetemel som sitt primære ingrediens;. Mange pakket bakevarer er merket med helkorn rådets stempel

hvor mye du skal spise

The USDA gir en generell retningslinje som tyder på at de på en 2000-kalori diett spiser 2 1 /2 kopper av grønnsaker, 2 kopper av frukt og 3 oz. av hele korn hver dag.

Kostnad Fordeler

Mange lav-kolesterol og høy-fiber matvarer kan være rimelig, spesielt hvis kjøpt i bulk, som havregryn, villris og tørre bønner.

Incorporation

Anbefalt minstekrav kan være lett oppfylt (for eksempel: en porsjon havregryn med frukt skiver på toppen; fersk hel frukt for en matbit, veggis-tillegg i en sandwich med hel-korn brød, en liten middag salat før en middag med minst to vegetabilske side retter).


Previous:normale nivåer av kolesterol i kroppen Next:lavt kolesterol frokostmat





Relaterte artikler


  • typer juice du kan drikke når du gjør juice kosthold
  • ikke protein pulver faktisk fungerer?
  • hvordan lavere kolesterol med mat
  • hvordan å tilfredsstille dine craving for søtsaker på sunn måte
  • Slik lavere kolesterol gjennom kosten
  • hvordan å gå ned i vekt på en lav kolesterol diett
  • hvordan å redusere dårlig kolesterol (LDL)
  • normale nivåer av kolesterol i kroppen
  • hvordan finne gratis lav kolesterol diett planer
  • hvordan lavere kolesterol med fiber




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com