hvordan lavere kolesterol med mat

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12
Lavere kolesterol ved å legge noen matvarer til menyen. Hvis du prøver å senke kolesterolet, snakk med legen din om å gjøre endringer i kostholdet ditt. Noen enkle endringer som kan senke kolesterol er nevnt i denne artikkelen

Du trenger:. .
Avocado
Havregryn.
Nuts.
Olivenolje.
Fisk, eller tilskudd av. MobiltelefoniOmega-3 fatty acid.


en.
Å senke deg kolesterol med matvarer, kan det hende du trenger å gjøre noen endring i kostholdet. Etter å ha drøftet dine planer med legen din, bør du vurdere å legge til noen nøtter til din daglige meny. Rå valnøtter og mandler er enkelt å legge til ethvert måltid. Nøtter kan også brukes som snacks.
To.
Legg havregryn, eller annen havrekli frokostblanding på dagen. Disse frokostblandinger inneholder løselig fiber, som kan redusere kolesterolet. Legge frukt til korn din kan legge anlegget fenoler, og steroler, som også er kjent for å bidra til å redusere kolesterolnivået. Mange kornprodukter kan legges til muffin og cookie oppskrifter, som gir deg en enkel måte å nyte det som er bra for deg. Dette er også et godt tidspunkt å legge litt mandler eller valnøtter.
tre.
Hjelp senke kolesterolnivået ved å spise salat med ekstra virgin olivenolje to eller tre ganger i uken. Du får fordelene fra olivenolje, som er tenkt å senke kolesterol, sammen med noen porsjoner med grønnsaker. Ofte de som spiser store mengder frukt og grønnsaker har lavere kolesterolnivå.
Fire.
Mens alle grønnsaker og frukt er bra for deg, kan avokado hjelpe deg å få noen av de sunne fettet du trenger. Legg noen skiver avocado i en salat, eller spise litt vanlig.
fem.
å senke kolesterolet, kan leger forteller deg å spise fet fisk å få nok omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Mange av oss som ikke spiser fisk bruker omega-3 tilskudd i stedet. Hvis du er under behandling av en lege, eller har helsemessige problemer, forteller legen din hvis du bestemmer deg for å legge tilskudd.

Tips og advarsler


  • tunfisk, sardiner , og laks inneholder omega-3 fettsyrer.
  • Hvis du har helsemessige problemer, snakk med din lege eller helse rådgiver før du gjør endringer i kosthold eller medisinering.
  • aldri slutte å ta reseptbelagte medisiner uten lege råd.


  • Previous:høyt kolesterol og høyt blodtrykk diett Next:om lavt kolesterol hjertet sunt kosthold





    Relaterte artikler


  • hvordan å tilfredsstille dine craving for søtsaker på sunn måte
  • ikke protein pulver faktisk fungerer?
  • Slik lavere kolesterol naturlig
  • lav-kolesterol og høy-fiber matvarer
  • hvordan finne gratis lav kolesterol diett planer
  • hvor mye kolesterol er for mye?
  • hvordan du kan redusere kalorier for å gå ned i vekt
  • hvordan å redusere dårlig kolesterol (LDL)
  • Slik lavere kolesterol gjennom kosten
  • hvordan å senke kolesterol ved hjelp av trening og kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com