Tid Ramme

The National Cholesterol Education Program foreslår å følge en diett og treningsprogram i minst seks måneder. . I løpet av denne perioden, er målet å kombinere fysisk aktivitet og vekt kontroll for å redusere kosten mettet fett og kolesterol.

Generelle retningslinjer

For å senke kolesterolnivået, anbefaler Cleveland Heart Care Clinic at ikke mer enn 30 prosent av en daglig diett bør komme fra fett. Du bør også bytte ut mettet fett med umettet fett. Kolesterol inntak bør ikke overstige 300 milligram per dag. I tillegg spiser 2-3 porsjoner med meieriprodukter, 2 til 3 porsjoner protein, 6-11 porsjoner med brød og korn, 3 til 5 porsjoner med grønnsaker, og 2 til 4 porsjoner med frukt hver dag.

Mat Anbefalinger

Det er visse matvarer Food and Drug Administration anbefaler å spise for å kontrollere kolesterolnivået (se Ressurser nedenfor). Disse matvarer inneholder anlegget stanols eller steroler, som forekommer naturlig i små mengder i mange korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø. Plant sterol og stanol estere er også lagt til fettfattig brød og kornprodukter, magre margarin, melk og yoghurt, samt noen frukt juice.

Hva plantesteroler og stanols Do

Disse stoffene blokkere opptaket av kolesterol. Til kroppen disse stoffene ser ut og oppfører seg som kolesterol. Som de reiser gjennom kroppen, blokkerer de skadelige kolesterolet fra å bygge opp i arteriene. I stedet er kolesterol utskilles fra kroppen. I en studie publisert av The New England Journal of Medicine, pasienter som forbrukes ca 1 oz. av stanol-befestet margarin hver dag senket sine dårlige LDL-kolesterolet med 14 prosent. Se link for Medicine. net under for mer informasjon.

Identifiser Sunn Kolesterol nivåer

Ifølge American Heart Association et sunt total kolesterol nivået er mindre enn 200 mg /dl. Du anses å ha borderline høyt kolesterol hvis nivået er mellom 200-239 mg /dl. Du vil bli diagnostisert med høyt kolesterol hvis nivået er er 240 mg /dl og over. Kolesterolnivå kan kontrolleres med en enkel blodprøve utføres av lege. Du kan eller ikke kan ha å fort avhengig av type test lege bestillinger. Generelle anbefalinger foreslår at du får kolesterolnivået sjekkes hvert femte år dersom du ikke har andre risikofaktorer for hjertesykdom. Hvis nivåene er høye, eller er du på et høyere risiko for hjertesykdom, kan legen anbefalte hyppigere testing. Du og legen din kan finne riktig program for å hjelpe senke kolesterolnivået og holde dem der. Retningslinjene ovenfor er en generell oversikt, imidlertid, og legen din kan gjøre spesifikke anbefalinger.

Previous：om mat for en lav kolesterol diett Next：om matvarer for å unngå i en lav-kolesterol diett

Relaterte artikler

Slik lavere kolesterol naturlig

hvordan gjøre pulver protein

hva er risikoen for å ha for mye kolesterol i en diett?

hvordan å senke kolesterol naturlig

Slik lavere kolesterol gjennom kosten

hva slags mat renser tarmen?

normale nivåer av kolesterol i kroppen

høyt kolesterol og høyt blodtrykk diett

om kitosan

hvordan å senke kolesterol naturlig