hvordan å få vekt for tynne jenter

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-09-10
Spørsmålet om vekten er alltid et ømtålig emne med jenter. For mager jenter som ønsker å få vekt, kan gener eller stoffskifte gjør vektøkning vanskelig når en tilordnet tilnærming ikke er forfulgt
en.
Guard midjen. Velg hva slags vekt du ønsker å få. Få fet vekt og muskel vekt kan føre til varierende resultater i utseendet ditt. Mens fett vil vanligvis samler seg i hofter, lår og mage først, vil mager muskel legge mer vekt enn fett, og bare vokser i de områdene du arbeider ut.
To.
Legg de riktige øvelser . Gå på helsestudio for å få vekt og forme kroppen din på samme tid. Det kan være vanskelig o holde seg borte fra tredemølle eller aerobic maskiner, men gjør noen muskel-building øvelser kan pakke på pounds og holde formen ser magre. Ikke bekymre deg om å utvikle en "bodybuilder" fysikk som kvinner vanligvis ikke produserer nok testosteron til bulk opp naturlig.
tre.
Feed ansiktet. For å få vekt, har du ikke bare å endre aktivitetsnivået, har du også å endre kostholdet. Spise 500 til 1000 flere kalorier enn du forbrenner på en dag bør du kunne legge på vekt på en sunn tempo. Vektøkning bør gjøres sakte på ett til tre pounds en uke for å gi kroppen din tid til å justere.
Fire.
Sneak i mer kalorier. Siden ernæringseksperter anbefaler å spise fem på seks små måltider om dagen, og legger til ekstra kalorier kan la deg følelsen oppblåst. Å vite hvor du skal legge i de ekstra kaloriene er nøkkelen til din suksess. Tilleggstjenester som for eksempel sauser, sirup på pannekaker, og enda en spiseskje mer av salat dressing kan legge til 100 kalorier eller mer til et måltid. Disse skjulte kalorier kan hjelpe deg å legge uten oppblåsthet.
Fem.
Sett at vannet bort. Selv om 64 gram vann er optimalt å holde deg hydratiserte, så lenge du drikker samme mengde væske i ikke-koffeinholdige drikker du burde få den samme effekten. Drikker stoffer som milkshakes, juice, brus eller melk med måltider i stedet for vann vil bidra til å formere seg sårt tiltrengte kalorier å kvitte deg med din tynne figur.

Tips og advarsler


  • Besøke en ernæringsfysiolog eller lege for å finne ut hvor mye vekt du skal få kan hjelpe deg å ta en informert beslutning om hvordan å sette på pounds .
  • usunn vektøkning fra sukkerholdige matvarer, mettet og trans fett kan øke risikoen for sykdommer som diabetes, kreft og andre forhold.


  • Previous:nothing Next:kids vekttap leir





    Relaterte artikler


  • enkle vekttap triks
  • hvordan trene foran tv
  • kalorifattig diett planer
  • helsemessige fordelene av besk kirsebær juice konsentrat
  • mat som er vanskelig å fordøye
  • raskeste måten å miste vekt
  • Hvordan får cellene gjør sitt mat og oksygen?
  • hvordan du kan øke kollagen og elastin i din vitamin og hudpleie regime
  • leveren helse kosthold
  • hvor å miste vekt på en morsom måte




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com