hvor mye protein pulver bør man ta?

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2011-11-11

Lenge muskelbyggende aktivum for idrettsutøvere og kroppsbyggere, er protein pulver en måte å injisere ekstra protein i din daglige diett uten å konsumere overskudd av mat. Men, kan forbruker for mye protein skatt nyrene og gjøre deg svimmel og svak

anbefalte dagsrasjon for Protein

Protein er en viktig byggestein i kroppen. I tillegg til å bygge muskler, regulerer protein vitale funksjoner som produserer antistoffer som kjemper mot infeksjon. Finnes i matvarer som kjøtt, ost, melk, egg og soya produkter, kan protein også inntas via whey, soya eller kasein protein pulver i form av en bar, pulver, eller blandet drikke.

Uavhengig av protein kilder, kan folk bestemme deres protein behov basert på vekt og aktivitetsnivå. Et diagram er inkludert nedenfor for å hjelpe deg fastslå det totale protein behov (mat kilder og pulver) per dag.

Velg et aktivitetsnivå som best beskriver deg, deretter multiplisere antallet ved siden av det med din kroppsvekt for å finne ut hvor mange gram protein du bør spise. (Denne figuren er basert på anbefalinger fra Northwestern Health Sciences University og Cleveland Clinic og gjelder for både menn og kvinner. )

Inaktive: 0,4 X kroppsvekt
; Occasional mosjonist: 0,5 til 0,75 × kroppsvekt
Voksen utøver: 0,6 til 0,9 x kroppsvekt
Teenage utøver: 0,8 til 0,9 X kroppsvekt
# x2022; Voksen bygge muskelmasse: 0,7 til 0,9 X kroppsvekt
Athlete gjennomgår kalori restriksjoner: 0,8 til 0,9 X kroppsvekt

Velge Protein Kilder

Når du har opprettet din ideelle daglige protein inntak, er det viktig å finne ut hvor mye protein du spiser i dag og vurdere hvordan du kan supplere det med protein pulver. En god måte å gjøre dette på er å skrive ned i tre til fem dager all mat og drikke fortært. Bruk en food kalori kalkulatoren til å avgjøre det gjennomsnittlige antall protein gram du spiser per dag.

Trekk dette tallet fra det anbefalte daglige protein for ditt aktivitetsnivå, og du har mengden av protein i gram du bør spise via protein pulver.

Når /Hvor mye for Taking Protein Powder

Kroppen kan prosessen bare så mye protein om gangen uten å stresse seg selv. Imidlertid er fordelen av å konsumere protein pulver at det er mer biotilgjengelig for kroppen. Protein inntatt fra mat kilder ikke kan være helt benyttes av kroppen-noen kan kastes som avfall. Men, betyr protein pulver er på høy biotilgjengelighet at det i noen tilfeller, kan nesten 100 prosent av pulver inntatt brukes av kroppen.

Protein pulver er best forbrukes i 20 til 25 gram per sitte (beløpet som kan behandles på en gang). Protein pulver tas i en post-workout vinduet i en time etter trening har vist seg å være spesielt gunstig i bygge muskler. Derfor, gjør det en plan for å inkludere dette proteinet i dagen i tillegg til andre protein kilder for å dekke ditt daglige inntak krav.

Previous：nothing Next：den beste vitaminer for humørsvingninger