hva vitaminer gjør håret trenger?

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-10-30
Riktig ernæring er viktig å holde håret sunt. Mangel på ernæring vil føre til tørrhet, flisete tupper, brekkasje og hår tap. Hair avhenger av en rekke vitaminer for å reparere, styrke og regrow det. Faktisk, kan tilstanden til håret ditt avslører den generelle tilstanden i kroppen. Hvis kroppen din har den næring den trenger håret vil vise det

vitamin A, C, E

Vitamin A produserer sunn talg i hodebunnen som holder håret og hodebunnen fuktig. Uten en tilstrekkelig mengde av vitamin A håret blir tørt. Mat rik på vitamin A er rødt kjøtt, lever, melk, ost, egg, spinat, brokkoli, kål, søtpoteter, honningmelon og tørkede aprikoser.

Vitamin C opprettholder kapillærer som sirkulerer blod. Mat rik på vitamin C er sitrusfrukter, jordbær, honningmelon, tomater, spinat, brokkoli og ananas.

Vitamin E har også håret ved å forbedre sirkulasjonen i hodebunnen. Mat rik på vitamin E inkluderer soyabønner, rå frø og nøtter, tørkede bønner, bladgrønnsaker, hvetekim olje og hele korn.

Vitaminer B3, B5, B6, B12

Selv om alle vitaminene A, C og E er viktig for å opprettholde sunt hår, B-vitaminer og Biotin er spesielt viktig for hår helse og vekst.

Vitamin B3, som også kalles Niacin, er involvert i blodsirkulasjonen til skalp. Foods høy i B3 inkluderer hvete bakterie, fisk, kylling, kalkun, rødt kjøtt, peanøtter, gjær og befestet varme og kalde frokostblandinger.

Vitamin B5, som også kalles Pantotensyre, bidrar til å forhindre håravfall og gråning av håret. Foods høy i B5 omfatter hele korn korn, eggeplommer, kylling, biff, havre, lever, gjær, nyre og brokkoli.

Vitamin B6, som også kalles pyridoksin, bistår B5 i å forebygge hårtap samtidig produsere melanin som opprettholder hårfarge. Foods høy i B6 inneholder gjær, lever, hele korn korn, poteter, bananer, bønner, frø, nøtter, rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, spinat og forsterkede frokostblandinger.

Vitamin B12 hindrer håravfall og lage røde blodlegemer. Matvarer med B12 inkluderer fisk, rødt kjøtt, kylling, melk, ost, egg og noen frokostblandinger.

Biotin

Biotin er nødvendig for sunt hår, hud og negler. Det stimulerer hårvekst og beskytter håret fra å bli tørr. Gode kilder til biotin er brun ris, grønne erter, linser, havre, soyabønner, solsikkefrø, valnøtter, gjær og østers.

Andre tips

Dessuten vitaminer, trenger håret mineraler som jern, sink, kalsium, krom , kobber, jod, Inositol, magnesium, kalium, selen, silica og svovel. Hår krever også aminosyrer finnes i proteiner.

Anbefalt daglig dose (RDA) vitaminer bestemmes av kjønn og alder (se Ressurser).


Previous:nothing Next:hva er soya nøtter?





Relaterte artikler


  • alkalisk diett plan
  • hvordan du får et treningsstudio kvalitet trening hjemme
  • hvordan du bruker freeweights
  • hvordan legge til protein med strøm korn for vegetarianere
  • 1500-kalori diett ideer
  • hvordan du legger fermentert mat til kosthold
  • trinn i vannrensing
  • fakta om Kre-Alkalyn
  • hvordan et sunt kosthold hjelper huden
  • hvordan å leve sunt i en tøff økonomi




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com